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在懷孕期間我們必須補充的各種營養物質中，葉酸是每個人都關注的一種。是否補充關系到孩子的健康和發育，所以很多媽媽都想用正確的方式補充。所以，我們先從了解葉酸的基礎知識開始。

媽媽們在孕期要重點補充各種營養！所謂“一人吃，兩人補”，只要孕媽合理飲食，全方位補充各種營養，就能保證孕媽和寶寶的健康。葉酸是懷孕媽媽的必需品。長期缺乏葉酸可能會引起胎兒畸形，但補充葉酸也要注意方法。盲目補藥對孕婦也沒用！

葉酸的營養價值。

葉酸是由蝶啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸組成的化合物，是一種水溶性B族維生素。早在1948年，葉酸對人體的重要營養作用就被證實。如果人(或其他動物)缺乏葉酸，會引起巨幼細胞性貧血和白細胞減少，還會導致身體虛弱、易怒、食欲不振和精神病癥狀。

此外，研究還發現葉酸對孕婦尤為重要。如果在懷孕的前3個月葉酸缺乏，可能會導致胎兒神經管發育缺陷，從而增加裂開和無腦兒的發生率。其次，孕婦經常補充葉酸，可以預防新生兒體重不足、早產、腭裂(兔唇)等先天畸形。

孕媽咪補充葉酸的最佳時機。

為了減少胎兒大腦和脊髓缺陷的發生，最重要的是女性在受精過程中已經開始攝入足夠的葉酸。但事實上，很多女性在知道懷孕后才開始補充葉酸，而那段時間通常是受精后的一兩個月，會因為缺乏足夠的葉酸而使早期胎兒的大腦和脊髓發育不健全，導致大腦和脊髓缺陷的發生。

邊肖建議:女性應該在計劃懷孕期間開始補充葉酸。一般最好在備孕前至少一個月開始服用葉酸，一直服用到懷孕第三個月。

每天補充多少葉酸？

目前，專家建議育齡婦女每天葉酸攝入量不應低于400微克，計劃懷孕或哺乳的婦女每天葉酸攝入量不應低于600微克。

孕婦葉酸缺乏的危害。

孕婦缺乏葉酸會增加子癇前期和胎盤早剝的發生率，而缺乏葉酸是導致神經管畸形的主要原因。懷孕前三個月主要是胎兒神經管發育，神經管閉合是在胚胎發育的3-4周。如果缺乏葉酸會導致神經管無法閉合，導致神經管畸形主要包括脊柱裂和無腦兒。同時，7-8周是胎兒腭發育的關鍵時期，應補充葉酸預防唇腭裂。

最佳葉酸補充食品。

大豆富含葉酸，其次是菠菜、花椰菜等綠色蔬菜。多吃含葉酸的食物，對孕婦和胎兒寶藏大有裨益！

綠色蔬菜:生菜、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、蘆筍、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果:橙子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏子、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

動物性食品:動物肝臟、腎臟、禽肉和禽蛋，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類和堅果類:大豆、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等豆制品。

谷物:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

提醒:孕期一定要補充葉酸，但科學合理的補充才會真正有效。準媽媽們一定要掌握以上補充葉酸的小技巧，才能擁有一個美麗健康的寶寶。