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初霜是秋季到冬季的一個過渡節氣。顧名思義，初霜意味著天氣越來越冷，霜凍開始降臨。空夜間氣溫下降時，空氣中的水蒸氣遇到地面上的物體，會附著在其表面凝結成霜。俗話說，一霜殺百草。初霜時，天地草木枯黃，昆蟲開始冬眠，一派滿目瘡痍的景象。這個時候，人不適合“秋凍”，要保暖。

俗話說:“寒露不冷，只是初霜天氣變了。”初霜后天氣轉冷，身體氣血隨之變化。此時正是消化道潰瘍的高發期。另外，現代人生活節奏快，飲食過辣過辣，飲食不規律。所有這些因素都容易導致胃腸道疾病。改變不良飲食習慣，適當增加養胃食物的攝入，可以預防和減少胃腸道疾病的發生。如果栗子性甘性溫，則有養胃健脾、補腎強筋、活血止血、止咳化痰的作用，特別適合脾胃虛弱、腰膝酸軟、肢體癱瘓、腎虛尿頻等慢性腹瀉者食用。此外，《藥性試驗》說:“吃花生養胃醒脾，潤腸潤燥。”所以，初霜時節每天吃生花生，有利于養胃。

天氣越來越冷，局部身體沒有得到適當的保暖，也使得慢性胃病的發生增加。特別是有消化性潰瘍病史的人，要特別注意自我保養，堅持在醫生指導下治療，避免攝入對胃腸粘膜有刺激性的食物和藥物。

保護膝蓋和暖腳，盡量減輕膝關節的重量

隨著天氣轉涼，人體的關節最怕著涼，所以初霜后很容易患上腰腿疼痛等疾病。所以穿衣不宜露膝，注意足部保護。愛美的女性要特別注意腳踝保暖，不要穿船形鞋和薄襪子，以免腳冷。我們推薦尊圣八音中的“九月坐”，適合平時膝、足關節的保健。具體做法:每天早上5-7點平坐，伸雙手爬腳，隨著腳的用力，伸腿再收回來。這樣做5-7次，然后敲打牙齒36次，深呼吸10次，咽下體液9次。

“霜葉二月開”。初霜過后，楓樹、黃櫨樹等，在秋霜的“撫慰”下，開始風靡山野，如火一般，十分壯觀。這時，人們外出爬山、欣賞美景時，一定要注意保暖，尤其是保護好膝關節，一定不要過度運動。當膝關節遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往會加重疼痛。所以初霜后要保暖，必要時戴護膝。老年人運動時，不宜做屈膝時間較長的運動，盡量減輕膝關節重量。

祛燥潤肺、揉項英穴、練“噓”字是晚秋呼吸道疾病的高發。多吃梨、蘋果、橄欖、銀杏、洋蔥、芥末、蘿卜等能生津潤燥、止咳的食物。此外，揉項英穴(鼻子兩側)和練習“噓”字都有助于預防呼吸道疾病。

嘶嘶功可以補肺氣。練習時，口型是張開嘴唇，輕點牙齒，舌頭略在下牙后面。吐氣讀字，雙手從小腹前側抬起，逐漸向上翻掌至胸平，手臂向外旋轉，手掌向外翻成手掌，指尖對著喉嚨，然后雙臂張開，胸部像鳥的張翼一樣推動手掌。完全呼氣，隨著吸氣，手臂自然向身體側面落下。重復六次來調整呼吸。