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數字版首頁> D04:健康周刊專題報道/專題下一篇除了補鈣還能做什么預防骨質疏松？補充維生素D，及時監測骨密度，加強運動可以預防骨質疏松。

長期以來，很多人把補鈣等同于預防骨質疏松的唯一措施。事實上，攝入足夠的鈣和補充維生素D來幫助吸收確實有助于鈣的吸收和預防骨質疏松。此外，對于早期幾乎沒有癥狀的骨質疏松癥，及時監測骨密度并進行自測，有助于及時發現疾病。

更年期女性和低體重人群也是高危人群。

北京市疾病預防控制中心提醒，骨質疏松高危人群，包括高齡、女性更年期、產婦家族史(尤其是髖部骨折家族史)、低體重、低性激素、吸煙、過量飲酒或咖啡、體育活動少、飲食中缺乏鈣和/或維生素D等，都應引起足夠重視。

預防骨質疏松，骨礦物質含量非常重要。王強調，骨礦物質含量是一生的積累，在胎兒時期就要注意，一生中骨礦物質含量的最高峰應該在30-40歲之間，然后開始下降。很多年輕人長期久坐、抽煙、喝酒等不健康的生活習慣，導致他們的骨礦物質含量在30 -40歲時沒有達到峰值。如果不降低骨礦物質含量，一定要做一些防治措施，讓骨骼長期保持良好狀態。“因此，骨質疏松不僅是老年人的問題，在老年群體中更為明顯，應該是終身的問題。”

運動有助于促進骨骼生長。

就預防而言，王教授建議多吃含鈣量高的食物，如牛奶等乳制品、海鮮、一定量的蛋白質、堅果等。中國人的飲食中往往鈣攝入不足，所以兒童、孕婦、絕經后婦女和老年人需要額外補鈣，兒童也需要補充維生素D。

此外，運動對促進骨骼生長非常有效。多曬太陽有利于鈣的吸收；特別是要避免鈣流失增多的不健康生活習慣，如吸煙、大量飲酒和碳酸飲料、久坐等。

絕經后婦女、長期不運動的人、吸煙者和老年人應定期檢查骨密度。骨質疏松發生后，很難逆轉，治療肯定不如預防有效。

及時監測骨密度。

閆學說，骨密度監測是目前衡量骨骼狀況的一項指標，人到一定年齡后要及時監測。北京的一些醫院也設立了骨質疏松診所。此外，在醫院的其他相關科室，也可以檢測骨密度。其中，北京積水潭醫院骨質疏松門診成立于1995年，包括副主任醫師及以上內科、外科、骨科、婦產科、中醫、體康復、放射科專家。2005年5月1日起，骨質疏松門診由半日門診改為全日門診。門診配備DEXA骨密度儀、定量CT、跟骨超聲骨密度儀、骨質疏松治療儀等。

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骨質疏松癥風險自測。

根據國際骨質疏松基金會(2012版)公布的骨質疏松測試，只要對以下問題之一的回答為“是”，就證明你有骨質疏松和骨折的風險。

不可控的危險因素。

●父母有輕微跌倒后骨質疏松或骨折史？

●你父母有駝背嗎？

●你已經40多歲了嗎？

●成年后有沒有因為輕微碰撞傷到骨頭？

●在過去的一年里，你有沒有跌倒過？還是因為身體虛弱害怕摔倒？

●你40歲以后，身高是不是比年輕時低了3厘米以上？

●你的體重低嗎(體重指數)更多詳細消息請訪問新京報網站。