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不要低估這短短的3分鐘，它可能會對你的健康產生長期影響。下面，我們為您介紹生活中10個3分鐘，可以在保健中發揮神奇作用。
1.刷牙3分鐘。韓國牙科專業一直提倡“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上，飯后3分鐘內刷牙，每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是要考慮牙齒的每一個角度，比如外、內、咬合面。計算一下，大概有80個牙齒表面需要清潔，工作量不小。但是一把牙刷只能同時刷2-3顆牙，所以每次刷牙3分鐘，所有的牙齒都可以清洗干凈。如果3分鐘的刷牙過程太無聊，早上聽新聞，晚上聽音樂，邊刷邊享受。另外，最好在飯后3分鐘內刷牙，避免細菌在牙齒表面沉積，預防齲齒。其他時間使用清水、鹽水或漱口水。
2.水燒開后燒3分鐘。氯與水中殘留有機物結合的氯化自來水，會產生鹵代烴、氯仿等致癌化合物。實驗表明，這種物質的含量與水溫和煮沸時間的變化密切相關。燒開水3分鐘后，其含量可以降到最安全的飲用標準，真的是“開水”。燒水時，不妨分三步走:第一步，取出自來水，然后放一會兒再燒；然后在水即將打開的時候打開蓋子；最后，水在3分鐘后打開再關閉，可以有效揮發水中的有害物質。
3.趁熱吃，涼喝3分鐘。在寒冷的冬天，親朋好友坐在一起，如火如荼地吃火鍋，無疑是一種莫大的樂趣。同時，喝點冰更“有活力”。然而，這可能會引起胃和血壓的“強烈抗議”。吃了熱食后，血管會擴張。如果喝大量冰水，血管會急劇收縮，血壓升高，出現頭暈、惡心、胃痛、腹脹等癥狀。這種做法對于血壓稍高的人尤其危險。因此，最好不要在短時間內吃溫度對比強烈的食物。即使吃了熱食后想喝點冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減少對胃的刺激。
4.在沸水中泡茶3分鐘。大家都會喝茶，但是沖泡的可能不對。最好先泡3分鐘茶，然后倒掉水再沖泡3分鐘。最佳水溫為70℃-80℃，這樣沖泡出來的茶色、香俱佳。這是因為，茶葉在高溫水中長時間浸泡，就像用溫火熬制一樣，會大量浸出茶多酚、鞣質等物質，使茶葉顏色變濃、變苦。同時，由于水溫一直很高，茶葉中的芳香油會迅速揮發，大量的鞣酸和茶堿會滲出，不僅降低了茶葉的營養價值，還會降低茶葉的香氣，增加有害物質。泡茶3分鐘后，茶中的咖啡因基本滲出，此時的茶最提神。
5.滴完眼藥水后按壓眼內角3分鐘。很多人都有同樣的困惑:滴完眼藥水后，嘴巴經常像吃藥一樣難受。這是因為人的五官是相通的，人的眼睛和鼻腔之間有一個鼻淚管，眼藥水會從這個鼻淚管流入鼻腔，再流入口腔，這樣位于咽部的舌根就能嘗到眼藥水的苦味。滴眼藥水的正確姿勢是:坐或仰臥，頭微微后仰，眼睛向上看；用左手食指和中指輕輕打開下眼瞼，右手握住藥瓶，將藥物滴入眼瞼內1-2滴，然后輕輕向上提起下眼瞼，使藥物在結膜囊內充分分布；滴藥水后輕輕閉上眼睛，食指壓在眼角內側3分鐘。這樣不僅可以防止藥液進入鼻淚管后被鼻粘膜吸收到血液中，還可以延長藥液在眼球表面的停留時間，使藥效更加充分。
6.起床后臥床3分鐘。統計數據顯示，在中風和猝死的病例中，有近25%的人在清晨起床，所以這個時間被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議，患有高血壓和心臟病的中老年人醒來后不要急于起床，而應在起床前在床上閉眼3分鐘。保持身體原來的姿勢，適當活動四肢和頭頸，這樣血壓不會波動太大。
7.生氣不超過3分鐘。美國生理學家埃爾馬發現，生氣10分鐘的人消耗的能量和參加3000米賽跑的人一樣多。更有甚者，生氣時生理反應非常強烈，分泌物比任何其他情緒分泌物都要復雜和有毒，所以生氣的人很難活得更久。當人們生氣時，他們的血壓會立即升高。身體不好的人，尤其是老年人，容易發生腦出血、心臟病和心肌梗死。因此，你不應該生氣超過3分鐘。即使生氣，也要來得快去得也快，盡快發泄，盡量保持情緒穩定。
8.上廁所不要超過3分鐘。很多人上廁所的時候都喜歡看書，甚至有人在裝修房子的時候還特意在廁所里安裝了書架和報架。排便時，腸道承受每平方厘米十到幾十公斤的壓力。排便時看書或吸煙往往導致排便時間過長。如果這種情況經常發生，就會造成腸道黏膜下垂，進而引發習慣性便秘、痔瘡等疾病。因此，如廁時間最好控制在3分鐘以內。
9.運動時休息3分鐘。很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，所以應該稍微休息一下。其實只要3分鐘，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，為下一次運動做準備。美國堪薩斯大學的科學家發現，即使是籃球、羽毛球等劇烈運動，中間短暫休息3分鐘就足夠了。這樣身體不會很快降溫，再次運動時也能防止抽筋、肌肉拉傷等運動損傷。利用這段時間補充水分和能量也就足夠了，這樣肌肉可以得到適當的休息，有助于更長時間的鍛煉。
10、每天腹式呼吸3分鐘。人的肺活量平均有兩個足球那么大，但很多人的呼吸過短，使得空氣無法深入肺下端，導致通氣量較少，所以大多數人一生只使用三分之一的肺。在空新鮮的室外，每天做腹式呼吸3分鐘。具體方法是:先通過鼻孔慢慢吸氣，吸氣時胸部向上抬，腹部慢慢隆起，然后繼續吸氣，使整個肺充滿空空氣，然后肋骨向上抬，胸部增大。這個過程通常需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，暫停2-3秒，呼氣，然后再次開始呼吸。
