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睡眠對每個人都很重要，只有睡個好覺，才能及時恢復我們的體力和腦力。然而，在當今社會，由于生活節奏快、壓力大等因素，很多年輕人不容易獲得充足、高質量的睡眠，不僅影響工作效率，還會危害身體健康。

【/h/】5月4日，北京朝陽醫院呼吸與睡眠中心主任、中國睡眠研究會睡眠與呼吸專業委員會主席、中國睡眠與呼吸疾病科學傳播首席專家郭錫恒教授做客騰訊健康醫生直播間，解答白領常見睡眠問題。

你如何評價你的睡眠？

郭錫恒教授指出，我們可以根據以下三點來評價我們的睡眠。首先，我們應該看看睡眠的時間。晚上10-11點是睡覺的最佳時間。睡得太晚容易導致睡眠不足。其次，看睡眠時間。正常成年人的睡眠時間為7-8小時。最后，這取決于你醒來時的感覺。& ldquo如果你睡了一整夜，第二天醒來你會感到精神煥發，精神飽滿，這是一個健康的睡眠。郭恒教授說。

白領多為中青年，壓力大。他們的工作和生活任務繁重，嚴重占用了他們的睡眠時間。半夜11點完成工作已經成為很多人的日常。為了放松，很多人睡覺前都會刷手機，追劇。結果，他們睡得晚或不晚，導致睡眠不足。這些都是影響白領睡眠的主要原因。還有壓力引起的焦慮、緊張等一系列不良情緒，可能會引起入睡困難、多夢、失眠等睡眠問題。此外，常見的還有& ldquo打鼾。現象，也會降低人的睡眠質量。

偶爾，睡眠不佳會造成白天精神疲勞、注意力不集中，而長期失眠則會影響身體的正常代謝，增加焦慮、抑郁、冠心病、高血壓等精神障礙和慢性疾病的風險。

最好依靠大自然來解決睡眠問題。

如何改善睡眠？很多白領選擇服用褪黑素，有人認為安眠藥最靠譜，更多人投& ldquo藥物和食物是同源的。酸棗。郭恒教授為大家分析了這些產品的特點。

褪黑素是大腦松果體分泌的一種激素。如果口服，可能會影響內分泌系統和免疫系統等功能。大多數白領都是婚育年齡的人。長期大規模使用也可能對生殖功能有潛在風險，因此應謹慎使用。

安眠藥主要通過抑制神經系統發揮鎮靜催眠作用，但存在依賴和成癮的風險。郭錫恒教授表示，安眠藥要遵醫囑使用，醫生會根據患者的不同情況，準確調整藥物的劑量，既能達到有效又能達到安全的效果。

郭錫恒教授指出:& ldquo酸棗。具有很好的安神助眠作用，是很多調節睡眠的中藥方劑中不可缺少的。然而，研究發現，酸棗的有效成分。主要存在于酸棗的油中。單一紅棗中的有效成分。都是有限的，所以大量的酸棗。發揮它的功效。如果紅棗里的油。可以提取并制成方便的劑型，更多的人可以通過這種藥物獲得良好的睡眠。。

【/h/】據介紹，市場上酸棗仁油的代表是皖北安酸棗仁油軟膠囊，選用太行山優質的興酸棗仁。經過油炸、純物理壓榨、脫酸、脫水等精制工序，數千顆酸棗仁中的一滴油充分提取了有效成分，大大提高了酸棗仁藥用價值的利用率。而且純中藥制劑安全無依賴性、無副作用，對偶爾或經常出現睡眠障礙的白領非常有好處。

多項研究表明，萬必安酸棗仁油軟膠囊能夠縮短睡眠潛伏期，有助于解決失眠人群入睡困難的問題。延長睡眠時間，讓失眠者多睡一會兒；同時能延長慢波睡眠，有利于體力和腦力的恢復，使失眠者睡得香甜踏實，醒來后感覺更舒適。Xi交通大學醫學院和河南工業大學化學化工學院的研究證實，酸棗仁油除了有鎮靜催眠作用外，還有改善記憶、抗抑郁的作用，正好適合白領解決壓力大、精神消耗大、情緒緊張的問題。

郭錫恒教授還就日常生活中如何獲得健康睡眠給出了一些建議。首先，他應該保持愉快和良好的心情，其次，他應該養成規律的作息時間，最后，他可以創造一個適合自己的睡眠環境。只有擁有健康的睡眠，我們才能高效工作，擁有健康的生活。