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男人一生經(jīng)歷的遠(yuǎn)比女人多，快速的發(fā)展也是男人越來(lái)越努力的表現(xiàn)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，最麻煩的有六種疾病，如啤酒肚、陽(yáng)痿早泄等...如何應(yīng)對(duì)這些男性專(zhuān)屬疾病，是一個(gè)非常技術(shù)性的問(wèn)題。以下是一些適合男性最常見(jiàn)問(wèn)題的解決方案。

失眠

睡前5 ~ 6小時(shí)開(kāi)始練習(xí)，時(shí)間不要超過(guò)45分鐘。如果睡眠時(shí)間在23點(diǎn)左右，可以在18點(diǎn)做中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這樣做可能不會(huì)立即解決失眠問(wèn)題，但會(huì)提高睡眠質(zhì)量和深度。注意不要在21點(diǎn)后訓(xùn)練，因?yàn)檫^(guò)度興奮會(huì)加重失眠。

壺形腹

預(yù)防一般腹部，進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，更容易取得效果。因?yàn)樵谧龈邚?qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體不會(huì)用脂肪作為能量來(lái)源。當(dāng)跑步或其他有氧訓(xùn)練處于一定的速度或強(qiáng)度時(shí)，并不會(huì)感到很辛苦，可以持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這是燃燒脂肪的最大運(yùn)動(dòng)量，所以要注意不要放棄。

性功能下降

可以選擇更高強(qiáng)度的負(fù)重訓(xùn)練，因?yàn)檫@些訓(xùn)練可以促進(jìn)體內(nèi)激素的分泌。每次運(yùn)動(dòng)30 ~ 45分鐘，應(yīng)選擇最大力量的70%左右。換句話說(shuō)，你應(yīng)該選擇最多只能反復(fù)舉起8 ~ 12次左右的重量。

下腰痛

對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)，腹部肌肉的力量會(huì)很弱，這會(huì)導(dǎo)致對(duì)腰痛的壓力過(guò)大和持續(xù)?？梢约尤胍恍└辜∮?xùn)練動(dòng)作，比如卷腹、扶橋。還要做適當(dāng)?shù)睦?，拉伸前注意一定時(shí)間的熱身活動(dòng)，最好把拉伸時(shí)間安排在10分鐘的熱身活動(dòng)之后或者整個(gè)訓(xùn)練之后。

抑郁或焦慮。

也要適當(dāng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于高度興奮和高度集中的狀態(tài)，然后所有的能量都會(huì)轉(zhuǎn)移到大腦的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)。所以會(huì)緩解或轉(zhuǎn)移心理壓力。久而久之，一個(gè)固定的模式就會(huì)建立起來(lái)，那就是當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一些負(fù)面的大腦神經(jīng)活動(dòng)就會(huì)被抑制。

關(guān)節(jié)炎

建議多做功能康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)每個(gè)關(guān)節(jié)選擇一些封閉訓(xùn)練，加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)∪饨M織的平衡控制能力，增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。尤其是肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，要避免過(guò)多的肌肉力量訓(xùn)練。

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