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5。改變飲食習(xí)慣，“吃”高血脂。

適當(dāng)多吃高纖維食物:玉米、小米、蕎麥、紅薯、土豆、芋頭都含有較多的植物纖維素，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動，保持腸道暢通，促進(jìn)膽固醇代謝和排泄，促進(jìn)毒物排泄。

豆類天天吃:豆類中含有異黃酮，可以與膽固醇的攝入競爭，減少膽固醇的吸收，但可以促進(jìn)膽固醇的排泄。豆類富含膳食纖維，大豆還含有異黃酮，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和乳腺癌。

蔬菜水果不可或缺:蔬菜水果除了富含膳食纖維外，還含有較多的維生素和微量元素。每人每天應(yīng)吃1公斤以上的蔬菜和1~2個水果。

適量吃大蒜、大蔥、黑木耳:大蒜、大蔥、洋蔥中含有大量的大蒜素，可以殺菌、增加食欲、提高免疫力、降血脂、降血壓。黑木耳不僅富含鐵，還能降低血脂和血液粘度。

6.飯后“八不急”。

我不急著抽煙:吃東西后，消化道的血液循環(huán)增加。如果吸煙，會使香煙中的有毒物質(zhì)更容易被吸收。

二、不急著喝茶:茶葉中大量的鞣酸與食物中的鐵、鋅等物質(zhì)結(jié)合，形成難以溶解吸收的物質(zhì)，導(dǎo)致營養(yǎng)物質(zhì)的流失。

第三，不要急著洗澡:飯后洗澡會增加皮膚的血容量，減少胃腸道的血容量，不利于食物的消化吸收。

第四，不要急著睡覺:飯后馬上睡覺更容易發(fā)胖。一般來說，休息至少20分鐘后再睡覺也不晚。

5。不要急著散步:飯后“百步走”會因為運動減少胃腸道的血液循環(huán)，影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。

六。不要急著開車:飯后腸胃對血液的需求增加，容易導(dǎo)致暫時性的腦供血不足。飯后立即開車容易因誤操作而發(fā)生事故。

七.不要急著吃水果:水果一般含糖量較高，飯后立即吃水果更容易讓人發(fā)胖。而且飯后吃水果容易把食物堵在胃里，不利于消化吸收。

【/h/】八、不要急于松開腰帶:飯后松開腰帶，會使腹壓下降，對消化道的支撐作用減弱，從而增加消化器官中韌帶的負(fù)荷，容易出現(xiàn)腸扭轉(zhuǎn)、腸梗阻、胃下垂等。

(未完待續(xù))

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