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1。手動運行
“手跑”是一項以手為中心的健身活動。“手跑”有多種形式，如“手蹬”、“展翅”、“拋球”。作為“跑手”前的熱身活動，鍛煉者可以活動手指關節，搖動手腕、手臂和手肘(模仿保齡球和乒乓球)。目的是促進血液循環，使整個手臂的關節活動。
“手動踏板”可以在床上、草地或沙灘上進行。練習者仰臥，雙臂伸直，模仿蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可以做1 ~ 2分鐘。“展開翅膀”練習時，練習者站立，微微前傾，手臂模仿鳥的翅膀。節奏可快可慢，每次持續1 ~ 2分鐘。在“拋球”練習中，練習者可以將一個柔軟的橡皮球拋入空中，下落時牢牢接住，也可以全力將球拋向墻壁，彈回時接住。老年人可以選擇投、投、接球，而不是球，但必須發揮力量，每次可以持續3分鐘。
2。浮橋
浮箱——美國最輕松的養生方式。“浮箱”由玻璃鋼制成，里面裝有一定濃度的鹽水和天然香味劑。當一個人赤裸裸地沉浸在“浮箱”里，他就處于半浮半沉的狀態。合上盒子后，水溫逐漸升高，香味越來越濃，鍛煉者立即進入高質量的深度睡眠。“漂浮盒”具有降血壓、軟化血管、減少中風和心臟病發作的作用，同時還能防治各種皮膚病。
3。吸氧
白領處于緊張的工作節奏下，容易出現疲勞、頭暈、反應遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲不振等癥狀，被醫學專家稱為“辦公室綜合癥”。每天吸氧20分鐘，可以緩解緊張易怒等亞健康狀態，保持旺盛精力。此外，當空氣污染嚴重，辦公室在空空氣受阻，循環不暢，空氣差的空時，定期吸氧可以清潔呼吸道，置換肺部有害氣體，保證身體健康。
4。在雨中奔跑
根據相關專家的研究，在細雨中慢跑有很多在晴天慢跑無法比擬的保健功能。毛毛雨不僅能讓樹更綠、草更綠、路更干凈，還能消除灰塵，讓空氣更干凈、更清新。另外，下雨前的陽光和毛毛雨產生的大量負離子可以作為“空維生素”，可以放松神經，降低血壓，加強新陳代謝。運動專家指出，在雨中慢跑不僅可以強身健體，還可以是一種很好的大腦活動，有利于大腦從緊張到平靜，也就是人們常說的心理和精神的調節。在細雨中不加遮掩地慢跑，接受雨水淋浴按摩，使人神清氣爽、神清氣爽、疲憊沮喪，促進身體對外界環境變化的適應，對預防感冒、增強自身抵抗力大有裨益。
5。兩次禁食期間的養生法
通過積極規律的禁食，排出體內的毒素和“大便”，可以激活和調動自身的機能，增強身體的抗病能力和活力，提高生活質量。通過每周一次連續空腹式禁食36小時(四餐)，定時、定時禁食，飲水、排尿、排汗，凈化骨髓、肌肉、血液、器官；一周內徹底清除體內外堆積的有毒有害物質，凈化骨髓、肌肉、血液、器官；排出“百病之源”——“習慣性大便”，防患于未然；不斷鍛煉各種系統，激活活細胞，給身體巨大能量；平衡陰陽，促進氣血暢通。
6。激素療法
激素的分泌不僅時刻影響著女性的情緒，而且對運動健身的效果也有相當大的影響。運動專家建議，根據生理周期三個不同階段的激素分泌情況調整健身方案，不僅可以使健身效果更加有效，還可以訓練體內激素的正常壽命。
第一個周期(月經開始后第1 ~ 10天):應選擇輕柔的徒手操，如簡化太極拳、瑜伽等。如果在開始徒手操之前還覺得煩躁，散步、慢跑、慢滑、慢游都是有幫助的。
第二個周期(第11-19天):跑步、游泳、騎自行車都要進行，時間越長越好。這些運動特別容易燃燒卡路里，是想要減肥的人的最佳選擇。你也可以參加其他更高級的有氧運動，比如藝術體操和舞蹈課。
在第三個周期(第20-28天)，我們選擇娛樂和競技活動，如游泳和瑜伽。如果你更喜歡健身房，每天花點時間(至少20分鐘)在舞蹈機、劃船機和跑步機上展示你的技能。
