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性功能是反映一個男人實力的方式之一。所以很多男性都希望自己能夠在性交中表現得更好，也正因為如此，他們希望選擇一些合適的方法來鍛煉性功能。在了解的時候，他們發現鍛煉的方法多達十一種。那么，性鍛煉的十一種方法是什么呢？

十一種性鍛煉方法。

1.做俯臥撐。

俯臥撐是一種可以增強男性性交能力的運動，因為在做這種運動時，可以使人身體很多部位的肌肉群緊密配合，而這些肌肉群恰好是男性在性交時使用的。所以，俯臥撐的能力變強之后，男性的性交能力自然會發生變化。

2.收縮肛門。

讓自己先跪下，然后調整呼吸，然后用腹部的力量慢慢吸氣，吸氣的時候收緊肛門，大腦會思考從肛門吸入空氣體的感覺。做完這些后，放松，然后繼續做。如果你堅持這樣做十分鐘，你可以提高你合租一個房間的能力。

3.坐浴。

如果男性朋友可以經常選擇坐在浴缸里，可以提高男性的同房能力，給男性的性器官帶來更多的好處。家里有浴缸自然是最好的。如果家里沒有浴缸，準備一個木盆，然后在里面放半盆熱水，在浴缸里坐半個小時。在這個過程中，應該不斷加入熱水來保暖。

4.洗個熱水澡。

可以經常泡溫水澡或者泡溫泉，因為溫泉水中含有豐富的礦物質，可以幫助調節自主神經功能，對緩解疲勞、幫助血液循環有很好的效果，還有改善你對生殖器的血液供應、提高分房能力的作用。

5.日光浴。

很少有人會把陽光和提高性交能力放在一起。然而，陽光可以提高褪黑激素的水平，這不僅會影響他們的睡眠，還會影響男性的性欲。因此，建議想要改善性功能的朋友不妨多曬曬太陽。

6.刺激腹股溝。

平時適當刺激腹股溝可以提高人的性交能力。人的腹股溝是睪丸輸送血液和連接神經的重要部位。因此，它的血液循環也很重要。建議平時每天按摩這個部位一次，刺激這個部位。按摩時間可以在睡前選擇。

7.仰臥。

平時有時間就仰臥，讓你的脫外套帶給你仰臥。仰臥時，要盡量保持鎮靜，自然呼吸，讓氣息慢慢擴散到小腹，每天早晚各一次，每次30分鐘左右，這樣有助于調整室友的異常機能。

8.練習蹲姿。

蹲著不僅可以鍛煉臀部和腿部的肌肉，還可以使血液流向陰部，從而達到產生性欲的效果。練習蹲姿時，一定要注意蹲姿的正確，否則蹲姿不準確會大大影響蹲姿的效果。

9.做提肛運動。

這個操作方法很簡單，就是用意念向上提肛門，隨時都可以做。這種方法的作用是鍛煉肛門周圍的肌肉，這樣可以保證合住一個房間的能力，也可以減少過早衰老的可能性。對調節異常陽痿非常有效。

10.游泳。

因為水中有一定的浮力，人在放松的時候可以合理的鍛煉肌肉，所以同房間能力差的人可以選擇游泳，尤其是蛙泳，幫助他們達到肌肉訓練的效果。當然蝶泳也是非常不錯的選擇，有需要的朋友也可以選擇蝶泳來滿足自己的需求。

11.冷熱交替水浴。

這是鍛煉合租能力的老方法。使用這種方法時，室內溫度應保持在合理的狀態，以減少感冒的可能性。其操作方法是先洗澡，然后在生殖器部位加入冷水，等幾分鐘后再進入浴缸洗澡。

以上是11種性鍛煉方法的簡要說明。這些方法非常有效，有需要的朋友可以試試。除了這些練習，男性還可以使用他/她的愛情延時噴霧來幫助他們延時。這款延時噴劑是外用的，使用者使用后不會對生殖器造成任何不良影響。