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預防或改善心腦血管疾病，血管健康是基礎。近日，日本慶應義塾大學特聘教授、東京栗原醫院院長栗原向公眾介紹了讓血管恢復活力的三種生活習慣。
控制飲食中的糖分減少日常飲食中碳水化合物的攝入。糖能被人體迅速吸收，使血糖水平急劇上升，導致胰島素過度分泌而降低血糖。胰島素具有將糖轉化為甘油三酯的特性，使血液變稠。
注意飲食順序。正確的進食順序是吃蔬菜、海藻、蘑菇等熱量少、需要一定時間消化的食物。每口咀嚼食物30次以上，然后吞咽，可以讓你在血糖水平上升之前就感到飽了。然后吃主食和肉類可以防止血糖上升過快和熱量攝入過多。研究數據顯示，細嚼慢咽可以讓飽腹感持續6個小時。如果吃得太快，2 ~ 3小時后又會覺得餓。脂肪和蛋白質吸收緩慢，所以血糖水平不會上升太快。吃之前最好吃點肉。
練了35年上肢肌肉，基礎代謝率會迅速下降，脂肪會堆積，血液會變得粘稠。增加肌肉可以改善新陳代謝，促進脂肪燃燒，改善血液循環。所以中老年人要進行適度的肌肉鍛煉，比如啞鈴鍛煉、擴胸鍛煉，可以鍛煉手臂和上半身的大塊肌肉，效果特別好。
