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你還在便秘嗎？請記住我們精心制作的調理便秘的“六字方”:水、軟、稠、瀝、動、揉！
水
每天至少喝8-10杯煮沸后自然冷卻的溫開水，或者每天喝決明子茶和綠茶，尤其是保證睡前和早上起床后喝一杯白開水。它可以清洗胃腸道，軟化糞便。
軟
人到中年以后，胃腸功能下降，宜多吃熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。
粗
我經常吃富含膳食纖維的食物，如全谷物(粗糧)食品、土豆、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。日常食用可以適當選擇幾種食物刺激腸道蠕動。
行
定時(早上)排便，不要拖延。
移動
適量運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸蠕動。此外，早晚做腹式呼吸15分鐘，使小腹、下背部有發熱感。隨著腹肌的起伏，胃腸活動增加，消化功能增強，渣滓排泄更徹底。
揉
每天早晚、午睡后雙手合十揉肚子，以肚臍為中心，順時針揉100次。能促進腹腔血液循環，幫助消化，疏通腸胃，促進大便通暢。
