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一大早起來，發現脖子有點僵硬，正要轉頭。突然，疼痛襲來，動彈不得。這種僵硬的脖子感覺很不舒服。這個時候，人們總喜歡抱怨枕頭不舒服，卻不知道自己的一些壞習慣也會造成脖子僵硬。
疲勞、睡姿、外感風寒是導致落枕的三大原因。睡覺時開風扇或開空或睡前洗頭，或曬前上床，容易引起頸背部受涼，引起局部氣血凝滯，軟組織充血、水腫、痙攣。如果加上姿勢不良、枕頭不合適等原因，會造成頸部一側肌肉緊張，把頸椎小關節扭錯，時間長了造成靜態損傷。
落枕后，可通過以下方法快速改善癥狀。
松筋:首先在頸部兩側尋找壓痛點，用拇指按揉1分鐘左右，然后用手捏捏頸部和肩部肌肉2分鐘左右。
活動頸部:用手指捏住患側的肌肉，先左右轉動頭部，再上下轉動頭部，最后左右轉動頸部。轉到一定角度引起疼痛時，立即用手指按揉，保持頭部旋轉。
捏住脖子:雙手十指交叉，手掌根部捏住脖子，用力擠壓脖子，抬起，重復10次，用手掌在患處搓20次。一套動作后，頸部肌肉會立即軟化，頭頸部會感到放松。如果病情嚴重或者按摩后沒有效果，要及時就醫。
預防落枕，首先要保證脖子和肩膀不受涼。洗完頭發后，睡覺前必須用吹風機吹干。天氣熱的時候，不要長時間對著電風扇吹脖子，也不要睡在“直通流”的地方，以免脖子受涼。另外，選擇合適的枕頭，高度要在10厘米左右，填充物不要太硬。通常，你應該少吃冷食，多吃骨頭湯、牛奶、豆制品和新鮮蔬菜。
