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改善落枕最有效的方法是什么?必須知道三個(gè)小技巧。

發(fā)布時(shí)間:2021-10-12 09:05:27|來源:廣濟(jì)網(wǎng)上藥店
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一大早起來,發(fā)現(xiàn)脖子有點(diǎn)僵硬,正要轉(zhuǎn)頭。突然,疼痛襲來,動(dòng)彈不得。這種僵硬的脖子感覺很不舒服。這個(gè)時(shí)候,人們總喜歡抱怨枕頭不舒服,卻不知道自己的一些壞習(xí)慣也會(huì)造成脖子僵硬。

疲勞、睡姿、外感風(fēng)寒是導(dǎo)致落枕的三大原因。睡覺時(shí)開風(fēng)扇或開空或睡前洗頭,或曬前上床,容易引起頸背部受涼,引起局部氣血凝滯,軟組織充血、水腫、痙攣。如果加上姿勢(shì)不良、枕頭不合適等原因,會(huì)造成頸部一側(cè)肌肉緊張,把頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò),時(shí)間長(zhǎng)了造成靜態(tài)損傷。

落枕后,可通過以下方法快速改善癥狀。

松筋:首先在頸部?jī)蓚?cè)尋找壓痛點(diǎn),用拇指按揉1分鐘左右,然后用手捏捏頸部和肩部肌肉2分鐘左右。

活動(dòng)頸部:用手指捏住患側(cè)的肌肉,先左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,再上下轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,最后左右轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。轉(zhuǎn)到一定角度引起疼痛時(shí),立即用手指按揉,保持頭部旋轉(zhuǎn)。

捏住脖子:雙手十指交叉,手掌根部捏住脖子,用力擠壓脖子,抬起,重復(fù)10次,用手掌在患處搓20次。一套動(dòng)作后,頸部肌肉會(huì)立即軟化,頭頸部會(huì)感到放松。如果病情嚴(yán)重或者按摩后沒有效果,要及時(shí)就醫(yī)。

預(yù)防落枕,首先要保證脖子和肩膀不受涼。洗完頭發(fā)后,睡覺前必須用吹風(fēng)機(jī)吹干。天氣熱的時(shí)候,不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電風(fēng)扇吹脖子,也不要睡在“直通流”的地方,以免脖子受涼。另外,選擇合適的枕頭,高度要在10厘米左右,填充物不要太硬。通常,你應(yīng)該少吃冷食,多吃骨頭湯、牛奶、豆制品和新鮮蔬菜。

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