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秋天是脫發非常常見的季節，那么秋天脫發怎么辦呢？如何預防脫發？哪些食物對預防脫發有好處？讓我們來看看秋季預防脫發的十大食物。
第一種:鮭魚(鮭魚)。
因為三文魚富含omega-3脂肪酸、維生素B12和鐵，所以也是優質蛋白質的來源。必需的ω-3脂肪酸可以支持頭皮健康。如果缺乏，會導致頭皮干燥，給人一種難看的樣子。素食主義者呢？請在日常飲食中加入亞麻籽油(火麻仁油)，這是一種很好的植物ω-3脂肪酸。
第二種:深綠色蔬菜。
菠菜對頭發健康有益，西蘭花和瑞士甜菜是補充維生素A和C的良好來源。皮膚需要產生皮脂，一種由毛囊分泌的油性物質。讓頭發保持自然狀態，同時深綠色蔬菜可以含鐵和鈣。
第三種蔬菜:豆子。
有些人懷疑豆子對頭發有好處。然而，事實是毋庸置疑的！比如蕓豆和扁豆應該是你食物的重要組成部分。它不僅能提供豐富的蛋白質，促進毛發生長，還富含鐵、鋅和維生素H(生物素)。缺乏這些元素會導致頭發脆性斷裂。美國飲食療法協會建議每周吃三杯豆制品來保持健康。
第四類:堅果。
經常吃堅果對頭發健康有好處。巴西堅果是硒的最佳來源。保持頭皮健康最重要的礦物質。核桃富含α-亞麻酸和ω-3脂肪酸，有助于改善你的頭發質量，也是大量鋅的來源。腰果、杏仁和核桃都是推薦的食物。因此，上述所有食物都應該定期出現在你的飲食中，以保持你的健康。
第五類:家禽。
那些有羽毛的家禽、雞和火雞可以提供高質量的蛋白質來保持你的頭發健康。沒有足夠的蛋白質或低質量的蛋白質，沒有高質量的蛋白質，頭發就會脆弱，容易折斷。家禽可以提供高生物利用度的鐵，這意味著身體對鐵更好的吸收有利于頭發。
第六類:雞蛋。
雞蛋對頭發健康有益。不管你喜歡用什么方式煮雞蛋，它們都能提供很好的蛋白質來源，這也是我們日常生活中容易獲取蛋白質的方式之一。雞蛋富含維生素B12和維生素H..這是一種重要的美容營養素。
第七類:全谷物。
全谷物食品不僅有益于牙齒健康，還有益于頭發健康。全谷物食品包括小麥面包和強化早餐谷物，富含鋅、鐵和維生素b，建議飯前補充少量全谷物，作為工間休息的補充。
第八類:牡蠣。
牡蠣人們可能太了解它了，因為它具有壯陽作用。它還能給你帶來美麗的頭發。怎么能不愛呢？事實上，牡蠣中的鋅才是真正值得愛的東西。這是一種非常有效的抗氧化劑。如果牡蠣在你的餐桌上不能被稱為?？?，不要絕望！豐富的鋅也可以從全谷物、堅果、牛肉、羊肉等食物中獲得。
第九類:脫脂牛奶。
酸奶等脫脂奶是鈣的良好來源。這是一種在頭發生長中起重要作用的礦物質。它們富含乳清和酪蛋白(酪蛋白:一種磷蛋白，是牛奶中的主要蛋白質，也是凝乳和奶酪的主要成分。稀酸可以將其從牛奶中沉淀出來，變成白色無定形物質。加堿或過量酸后，可再次溶解。凝乳酶(和其他凝固牛奶的酶)會影響酪蛋白水解成可溶性副蛋白，在C++存在下，副蛋白會轉化成不溶性凝乳(不溶性副蛋白或鈣副蛋白)。
酪蛋白(通常以鈣鹽、鉀鹽或鈉鹽的形式)可以添加到食物的其他成分中，以增加食物的蛋白質含量。注:在英國命名法中，酪蛋白被稱為酪蛋白原，而副酪蛋白被稱為酪蛋白，是這兩種高蛋白的重要來源。為了您頭發的健康，請在您的冰箱和工作場所獲取酸奶，以便及時補充。請記得在早餐中加入亞麻籽(油)或核桃，讓身體及時補充歐米伽-3脂肪酸和鋅。
第10類:胡蘿卜。
胡蘿卜是人們維生素A的重要來源，可以促進頭皮的健康，使頭皮有一個好的外觀。健康的頭皮是頭發有光澤的保證，你的食物可以以各種形式烹飪，胡蘿卜燒油更有利于吸收?？傊?，均衡的飲食對頭發健康有好處。說到吃對健康頭發和美麗的影響，其實有很多方法可以建議。
總的原則是品種是最好的選擇。全面均衡的飲食，包括瘦肉、水果、蔬菜、全谷物、豆制品、魚(三文魚)和脫脂牛奶，有助于獲得美發。如果你被時尚的飲食所誘惑，也要注意營養的搭配。低熱量食物有時會造成不合理的營養。你的食譜必須含有歐米伽-3脂肪酸、鋅和維生素a，當你注意到明顯的脫發時，要及時檢查飲食的合理性，確保頭發健康迷人。
