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隨著天氣變冷，人們的運動開始減少，骨骼和肌肉也不像夏天那么柔軟。對于常年堅持瑜伽減肥的朋友來說，難度較大的瑜伽減肥已經不適合了，要做一些調整，選擇更柔和的瑜伽風格來減肥。
Airbox調息1。任何姿勢冥想。手肘、握拳、肩膀在同一水平線。2.用力快速呼吸時，舉起雙臂，張開拳頭。3、然后呼氣，雙臂回到原來的位置，雙手仍然握拳。4.呼吸10-20次，視個人能力而定。5.回合結束后，慢慢吸氣呼氣放松身體。練習5回合。功效:由于摩擦強制氣流會在呼吸道產生熱量，對減肥和增加呼吸道阻力非常有益。
1型弓。俯臥，屈膝，腳跟緊貼臀部，雙手抓住腳踝。2.吸氣，雙腳抬起，雙膝向后，頭和胸一起抬起。3.屏住呼吸6秒鐘，抬起頭。4.呼氣，慢慢放低雙腿、胸部和頭部，恢復到起始位置。那就放松。練習5回合。功效:對脊柱、腰部關節有益，腹部肌肉、內臟得到按摩。
推揉式1。雙腿分開坐著，向前伸展伸直。2、十指相扣，想象自己握著石磨的手。3.呼氣，向前彎腰，上身前傾。向右推，盡量吸氣往后靠，往后推，磨。4.以腰部為軸，順時針逆時針鍛煉身體十次。功效:鍛煉腰部肌肉，調整規律月經周期，也可用于產后恢復。
老虎1。跪在床上，保持手臂和大腿垂直。2.呼氣，右腿向前彎曲，脊柱向上拱起，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。3.保持這個姿勢，屏住呼吸6秒。4.吸氣，右腿向上抬起，屈膝，抬頭，雙腳向前伸，腳趾面向頭部。脊柱向下彎曲。5.保持這個姿勢6秒鐘。重復3次。換條腿，再做三次。功效:平衡神經系統，增強身體的控制和平衡，使腿部肌肉更加纖細。
