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適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于遠(yuǎn)離肩周炎。肩周炎患者可以通過4種運(yùn)動(dòng)幫助改善癥狀。
1。肩胛骨內(nèi)收運(yùn)動(dòng)。當(dāng)患者坐著或站著時(shí)，先放松肩部，然后逐漸將肩胛骨向內(nèi)向下推，使肩胛骨相互靠近。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要聳肩。
2。鐘擺運(yùn)動(dòng)。坐著或站著，放松肩膀，手里拿著礦泉水瓶，然后前后擺動(dòng)，從小到大，放松肩關(guān)節(jié)。
3。棍子運(yùn)動(dòng)。患者可平躺，掌心向上，握住木棍兩端，然后逐漸向上抬起至極限角度，停留10秒左右后慢慢放下；手掌向上握住棍子的兩端，然后將手肘彎曲90度，然后以有限的角度逐漸將棍子向關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，停留10秒鐘左右，然后慢慢放松。
4。肩膀外展。患者可以采取坐姿，放松肩膀，將受限關(guān)節(jié)的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然后逐漸向上抬起前臂，直到達(dá)到受限角度，停留10秒左右，然后慢慢放下。請(qǐng)注意，您必須等到前三個(gè)練習(xí)結(jié)束后再做這個(gè)練習(xí)。
值得注意的是，肩周炎患者剛運(yùn)動(dòng)時(shí)可能會(huì)感到酸痛。建議動(dòng)作要輕柔，逐漸增加角度和難度。
