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長期彎腰、深蹲、坐在前弓的人，由于肌肉緊張，會影響局部血液流入，導致肌肉缺血缺氧。這時，身體可能會發出“酸痛”的警告。運動真的可以增強背部肌肉，預防和改善腰痛。久坐的人通常可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點支撐操等。這些動作不僅能鍛煉腰肌，還能強化髖、膝關節肌肉，對腰痛、腿痛有很大幫助。還應注意的是:
坐姿。正確的坐姿是:胸部挺起，雙肩下垂，腰椎挺直，腹部臀肌收縮，雙腳平放。
定期改變姿勢。腰痛的患病率與工作專注程度成正比。預防和治療腰腿痛的重要措施之一是定期改變姿勢，固定姿勢的時間不應超過40分鐘。
選擇合適的鞋跟。過高的高跟鞋會使身體前傾，腰部不得不向后伸展以達到平衡，這往往會導致腰痛。
不要用前弓彎腰舉起重物。這樣很容易將椎間盤向前擠壓。撿東西的時候最好保持腰身挺直。拿東西前可以蹲下，減少彎腰的程度。
