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壓力如果不及時釋放,積累到一定程度就會對身心造成傷害。根據美國女性健康雜志,壓力也有一個臨界點。如果你有以下幾種不適,可能是你的身體在幫助緩解壓力。
腹瀉。賓奇&米多,美國貝勒醫學院胃腸病學博士;亞伯拉罕指出,大腦受到的壓力也會影響腸胃功能,導致便秘、腹瀉、惡心和嘔吐。雖然吃藥只能緩解一時,但最好的對策是運動,慢跑、快走等中低強度運動可以促進大腦分泌& ldquo快樂的物質& rdquo內啡肽對抗壓力。
脫發。羅伯塔&米多,皮膚科醫生,美國加州圣巴巴拉;參議員加曼指出,如果人們被解雇或離婚,他們會有壓力反應,大約3到6個月后可能會脫發。這是因為壓力反應使人體分泌大量雄激素刺激毛囊。這種暫時性脫發短期內無法恢復,但均衡飲食和放松可以促進毛囊細胞的生長。雄激素過多也會引起痤瘡等皮膚問題,這也是壓力過大的表現,需要引起重視。
眼皮跳。安妮&米多,美國眼科學會會員;蘇美爾博士說,如果一只眼睛的眼瞼經常跳動,可能是壓力引起的壓力反應。此時應閉上眼睛,盡量放松眼瞼,深呼吸,吸氣4秒,保持8秒,然后呼氣8秒,重復4次,用指尖輕輕按壓眼瞼,有助于緩解癥狀。
背痛。喬安妮&米多博士,哈佛醫學院附屬斯波爾丁康復醫院;Bostam說,人在壓力大的時候,腎上腺激素會大量分泌,會使血壓升高,心跳加快,肌肉收緊。如果這種情況經常發生,會導致慢性壓力和肌肉疼痛,其中最常見的是背痛。建議每天一到兩次戶外散步,每次10到15分鐘,可以放松肌肉,緩解癥狀。如果沒有時間,可以坐在椅子上,雙手交叉,雙臂伸直舉過頭頂,伸一會兒懶腰,這樣也有放松背部肌肉的效果。
長疹子。壓力會使免疫系統失衡,降低皮膚防御,更容易感染金黃色葡萄球菌,從而誘發皮疹。參議員加曼說,可以使用一些溫和的藥妝潤膚霜,但如果皮疹伴有發熱、寒戰、出汗等癥狀,建議及時就醫。