舒肝健胃丸(同仁堂)

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其實(shí)我們身邊有很多人都想減肥，但是在日常生活中，如何才能更好的控制自己的體重呢？

每天應(yīng)吃150克主食，以維持正常的生理功能。燕麥、小米或糙米也可以適當(dāng)混合。這些富含膳食纖維的谷物可以抑制體內(nèi)糖或脂肪的吸收，對(duì)減肥有相當(dāng)大的作用。除了一直嚷嚷著要減肥的胖子，標(biāo)準(zhǔn)身材的女性減肥從來(lái)不松勁！最大限度、有效地消化吸收你想吃的食物是非常重要的。事實(shí)上，只要你明智地遵循飲食秘密，面對(duì)餐桌上的各種美食，你就不會(huì)再處于敵人的邊緣！

吃一頓“明亮的水”早餐

對(duì)于節(jié)食者來(lái)說(shuō)，一天中最重要的關(guān)鍵是“早餐”。研究表明，吃健康、滿意早餐的人比根本不吃早餐的人瘦。那是因?yàn)樵绮陀兄诖龠M(jìn)你的新陳代謝，這樣你這一天就會(huì)燃燒更多的熱量，早餐一定不能省。適量的蛋白質(zhì)，比如瘦肉和雞蛋，會(huì)幫助你變得“明亮水靈”。如果你覺(jué)得早上吃東西會(huì)讓你感覺(jué)不舒服，你只能吃一些水果。

2優(yōu)雅地等待你的大腦告訴你你“吃飽了”

記住:吃飯的時(shí)候，大腦大概需要20分鐘才能得到“我吃飽了”的信號(hào)。吞咽會(huì)讓你在這段時(shí)間吃得太多，所以優(yōu)雅地進(jìn)食不僅會(huì)減少67大卡的熱量攝入，而且在進(jìn)食緩慢的情況下，細(xì)嚼慢咽可以讓唾液更好地分解食物，讓食物更容易消化吸收，防止燒心和腸胃生氣。

不發(fā)胖的甜點(diǎn)時(shí)間

甜食與減肥并非不相容，只是人們太害怕甜食中所含的熱量。正確吃甜食不僅不會(huì)增加體重，還會(huì)讓我們更健康。空當(dāng)你在胃里的時(shí)候，吸熱的效果是最好的，很容易吃得太多而不自知。所以最好飯后吃芝士蛋糕等高熱量的零食，和膳食纖維一起消化，這樣熱量吸收會(huì)少，不容易吃太多。

不要拒絕桌上的脂肪

清淡意味著你最好不要吃肉，而只吃蔬菜和水果？記得適度控制≠拒絕，放棄一切動(dòng)物性食物，油、鹽、醬油、咸菜等。，每天用蔬菜和水果代替所有食物。這樣的“清淡飲食”會(huì)長(zhǎng)期缺乏蛋白質(zhì)和脂肪，導(dǎo)致新陳代謝下降，不僅不利于減肥，而且對(duì)健康造成更大的威脅。

改善你自己的新陳代謝

超過(guò)4 ~ 5小時(shí)不吃東西，血糖水平會(huì)下降。這樣，你的身體就會(huì)渴望吃大量的糖。這會(huì)讓你感到又累又餓。控制食欲的關(guān)鍵是規(guī)律按時(shí)吃飯，每餐都要餓飽。專家提倡，在一日三餐的基礎(chǔ)上，增加兩頓清淡的飯菜，食物攝入要適度。一杯香茶、果汁或其他低熱量飲料是加餐的好選擇。這使得你的身體更容易消化和吸收，從而保持你的新陳代謝活躍，并最大限度地減少脂肪堆積的可能性。

高纖維讓你更健康

富含纖維的食物往往會(huì)讓人有飽腹感，并能長(zhǎng)期保持這種感覺(jué)。纖維還可以幫助你保持血糖水平(血糖讓你保持活力)和保持大便規(guī)律。然而，這些食物的熱量應(yīng)該少于500卡路里，否則會(huì)增加體重。

7只有到了吃飯的時(shí)候，才能享受美味的食物。

當(dāng)你面對(duì)美味的食物時(shí)，先問(wèn)問(wèn)自己是不是真的餓了。如果你不餓，最好停下來(lái)做一些自己感興趣的事情，這樣可以分散食物的誘惑。如果你真的覺(jué)得餓了，你可以好好吃飯。但是，飯前吃一點(diǎn)低熱量的食物，比如蘋(píng)果和黃瓜，對(duì)抑制食欲大有好處。

忘記你不能吃主食的謊言

中午消耗的能量占一天的35 ~ 40%。在保證基本營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，一定要吃米飯，因?yàn)樵谡５氖澄飻z入下，米飯并不是一種容易使人發(fā)胖的食物，米飯中的蛋白質(zhì)也有助于防止減肥過(guò)程中的脫發(fā)、皮膚暗沉和抵抗力下降。

看完上面文章的詳細(xì)介紹，作為餐前配菜，沙拉或者蔬菜湯是最適合的。飯后吃一片水果也是合適的。希望對(duì)大家有幫助。