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社會上到處都是關于減肥的流行新聞。今天我們具體說說太瘦的朋友應該如何增肥。其實每個人都要注意自己適當的體重,不要太瘦。
【/h/】一般來說,大豆,或許對于增肥者來說,會阻礙有利于肌肉生長的雄性激素的分泌,所以不適合增肥者。總的來說,減肥是我們現代社會的熱門話題之一,體重不足、身體不好的人需要考慮如何增肥。然而,瘦子如何在健康之前增重?
太輕,尤其是體重低于標準體重,會引起很多嚴重的問題,如免疫力下降、疲勞、營養不良等。所以太輕的人就要懂得如何增肥,增強體質。
具體表現如下:體重過輕的人容易出現營養不良、疲勞、抑郁、肌肉流失等。在嚴重的情況下,他們還會免疫力低下,尤其是一些患有慢性疾病的老年人,這將增加并發癥的機會。
因此,消瘦者增重是必要的,也是他們正在努力擺脫的觀念。
從飲食方面來說,瘦子如何健康增重?其實沒有很多人想的那么難,也不會有一些人想的那么貴。
我們主要從膳食營養的角度來管理膳食問題。
在原料的選擇上,要注意蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養素的選擇和組合比例,這是人類不可缺少的三大食物營養素。
實驗表明,對于一個健康瘦弱的人來說,每天總能量攝入的60%應該來自碳水化合物,15%來自蛋白質,25%來自脂肪。
蛋白質的選擇應以全蛋白為主,最好選擇動物蛋白。
由于動物蛋白的組成與人蛋白接近,其吸收利用率高于植物蛋白。
大豆蛋白雖然也是一種完整的蛋白質,但大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮,具有類似女性雌激素的功能,又被稱為“植物雌激素”。
大豆蛋白雖然也是一種完整的蛋白質,但大豆蛋白中含有一定量的大豆異黃酮,而其他種類的植物蛋白,由于必需氨基酸種類有限,需要多種組合才能達到補充蛋白質的目的。
這會降低其他利用效率,所以脂肪商應該多吃動物蛋白。
碳水化合物的選擇也非常關鍵。
三種熱源中,糖類貢獻最大,其提供的能量約占人體所需能量的2/3。
它不僅能為人體提供必需的熱量攝入,還是人體蛋白質合成的主要物質,如細胞膜的形成。
但是,根據瘦人需要增重的客觀生理需求,在碳水化合物的選擇上,最好還是以淀粉多糖為主。
三類碳水化合物中,單糖利用率最高,進入人體后無需消化即可直接吸收,其次是二糖。
【/h/】溫馨提醒,看完以上文章,有必要了解清楚,增肥不是簡單的增重,所以增肥是指肌肉組織的生長和皮下脂肪層的必要堆積。祝大家身體健康。