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當(dāng)冬天到來(lái)時(shí)，天氣突然變冷了。對(duì)許多人來(lái)說(shuō)，冬天是充電的時(shí)候。這個(gè)冬天是好是壞，往往會(huì)決定你來(lái)年的健康走向。如何養(yǎng)生，很多人經(jīng)常陷入誤區(qū)。經(jīng)常在一些重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)出錯(cuò)，養(yǎng)生效果自然會(huì)大打折扣。那么如何保持自己的熱度呢？你想穿得更厚吃得更好嗎？還是有規(guī)律有選擇地吃某些食物？

1。增強(qiáng)人體抗寒能力的防寒產(chǎn)品。

除了核桃和紅棗，很多人都因?yàn)槎斓暮涠械讲贿m。有些人由于身體因素(如氣虛、失衡等)而感到極度寒冷。).因此，健康專(zhuān)家建議，冬季應(yīng)服用一定的防寒食物，以調(diào)理和溫暖自己的身體，從而增強(qiáng)自己的體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)自身的抗寒能力。從而減少疾病。專(zhuān)家認(rèn)為，冬天可以多吃一些溫補(bǔ)的食物，如牛羊肉、蝦仁海參等，尤其是核桃、紅棗等零食。

2。每天100克肉，保持身體一整天的熱能。

冬天，氣候寒冷干燥。為了維持身體熱能的平衡，人們的身體每天要比平時(shí)消耗更多的能量來(lái)適應(yīng)和抵御外界寒冷的環(huán)境。因此，在冬季，我們需要增加熱能營(yíng)養(yǎng)的攝入。比如一些富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等的食物。你可以在冬天增加一些脂肪和高蛋白的攝入，比如多吃豬肉和魚(yú)制品。

3。多吃水果和蔬菜，攝入各種維生素。

比藥物更健康的維生素類(lèi)食物很多人只注重鐵、鋅、鈣的補(bǔ)充，卻不知道冬天其實(shí)更重要。因?yàn)楹鋾?huì)加速我們體內(nèi)的產(chǎn)熱，這也會(huì)加速人體內(nèi)維生素的代謝。因此，我們應(yīng)該增加維生素A和維生素C的攝入，維生素A可以增強(qiáng)我們的耐寒能力，維生素C可以幫助我們適應(yīng)寒冷，它對(duì)促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)血管也有很好的作用。

4。多喝牛奶促進(jìn)骨骼鈣化。

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，易于消化吸收，價(jià)格便宜，食用方便。它是最“近乎完美的食物”，被稱(chēng)為“白血”，也是最理想的天然食物。牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等。在含有的20多種氨基酸中，有8種是人體必需的氨基酸。牛奶蛋白是全價(jià)蛋白，消化率高達(dá)98%。牛奶是質(zhì)量最好的優(yōu)質(zhì)脂肪。其消化率在95%以上，含有大量脂溶性維生素。牛奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類(lèi)。牛奶中的礦物質(zhì)和微量元素是溶解的，各種礦物質(zhì)尤其是鈣、磷的含量比例適宜，容易消化吸收。。

營(yíng)養(yǎng)食品推薦:

1。吃杏仁是因?yàn)槟懝檀几摺?/p>

杏仁可以降低低密度脂蛋白(“壞膽固醇”)。膽固醇高的人每天吃74克杏仁。一段時(shí)間后，血液中的低密度脂蛋白水平會(huì)下降9.4%，他們不會(huì)增加體重。

2。皮膚老化，吃榛子。

榛子有助于皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)和再生。它富含維生素E和脂肪酸，可以保持皮膚細(xì)胞年輕，防止皺紋。一周吃四五次。

3。肺不好，吃開(kāi)心果。

開(kāi)心果中的維生素E可以保護(hù)肺部，降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃開(kāi)心果會(huì)降低患肺癌的可能性。