血復生片(糖衣片)(宗藥師)

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對于很多老年人來說，廣場舞不僅是一種鍛煉身體的方式，也是交朋友、和同齡人聊天、消除孤獨的最佳方式。因此，即使冬天來了，廣場和小區(qū)外的空地上也有很多老人在跳舞。但醫(yī)生提醒，冬季氣溫低，感冒等疾病多發(fā)。對于老年人來說，廣場舞雖然好，但是要量力而行，注意安全。

穿著寬松舒適是明智的

由于廣場舞大多在水泥等堅硬的地面上進行，冬天地面容易結(jié)冰，所以需要穿一雙舒適防滑的鞋子。如果穿硬底鞋或高跟鞋跳舞，很容易滑倒扭傷。其次，長時間穿這種鞋容易引起關節(jié)勞損等不良反應，建議穿平跟棉鞋或較厚的運動鞋。著裝上最好多帶一件外套，運動后及時穿上，防止出汗后著涼。跳舞時容易出汗口渴，但切記不要因為覺得熱就隨意脫衣服，以免感冒。

做你能做的最重要

老年人根據(jù)自己的能力跳舞是最重要的。跳舞不適合老年人，因為中老年人心血管彈性差。人如果長時間劇烈跳舞，很容易導致呼吸急促、心跳加快、血壓升高。同時需要注意的是，老年人在跳舞時應避免突然大規(guī)模扭頸扭腰，防止摔倒和關節(jié)肌肉損傷。對于剛開始跳舞的“新手”來說，要學會簡單的動作，如果發(fā)現(xiàn)腳部不適，要及時暫停活動。

【/h/】老年人喝酒后要注意不要跳舞，更不要帶病跳舞，因為酒里的酒精本身含有一定的刺激性，喝酒后會使心跳加快，血管擴張。喝酒后跳舞容易誘發(fā)心絞痛等疾病。如果帶病跳舞，對于心血管疾病患者來說，很容易導致血壓升高。此外，帶病跳舞也可能導致病情加重。

時間選擇同樣重要

跳廣場舞時，時間的選擇同樣重要。有些老年人早上喜歡在廣場鍛煉，有些人為了跳廣場舞早起，甚至連早餐都吃不好，有些人晚上還要跳很晚才能回家，這是不可取的。早上空肚子上跳廣場舞可能會導致低血糖，而跳舞晚了可能會打亂自己的生物鐘。老年人消化功能相對較差。如果吃飽了就去跳舞，很容易導致腸胃疾病。建議老年朋友選擇飯后運動，時間為飯后半小時至一小時。跳廣場舞的總時間不應超過2小時。跳舞前最好做5到10分鐘的簡單熱身運動，而不是一直運動，適當休息5到20分鐘。每次跳舞，微微出汗為宜。舞蹈結(jié)束后，可以原地休息一會兒，適當做一些舒緩的收尾練習。

許多老人對跳舞非常熱情。不管是刮風還是下雨，他們都應該每天鍛煉。其實一周鍛煉5天就能達到健身效果。除此之外，廣場舞場地通常人多。空空氣流通不暢，長時間會對呼吸系統(tǒng)產(chǎn)生影響。建議在霧霾空等空氣質(zhì)量較差的日子在家適當運動。