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小雪是二十四節(jié)氣中的第二十個節(jié)氣，也是冬季的第二個節(jié)氣。小雪是反映降水和溫度的節(jié)氣，是寒潮頻率較高、冷空氣空空氣活動較強的節(jié)氣。小雪節(jié)的到來，意味著天氣會越來越冷，降水會逐漸增多。這段時間容易產(chǎn)生濕氣，讓人感覺更冷。在這個階段，我們應(yīng)該吃更多的熱量和新鮮蔬菜。避免冷的產(chǎn)品，如海鮮。那么小雪節(jié)期間如何保持身體健康呢？

小雪節(jié)氣如何健身

1.多吃葉酸類食物，預(yù)防抑郁癥。

小雪節(jié)氣是立冬的象征，也進(jìn)入了頻繁蕭條的季節(jié)。經(jīng)常吃菠菜、獼猴桃、牡蠣、橙子、大豆和深綠色蔬菜，因為這些食物含有葉酸，有助于抵抗抑郁。

富含B族維生素的食物，如全麥面包、粗面制品、谷物、酵母、動物肝臟和水果，也有助于改善不良情緒和抑郁。吃復(fù)雜的碳水化合物。餅干可以改善情緒。雖然見效慢，但更符合健康原則，有助于御寒。香蕉含有能幫助人腦產(chǎn)生血清素的物質(zhì)。這種物質(zhì)類似于一種化學(xué)信使，可以將信號傳遞到大腦的神經(jīng)末梢，使人感到平靜和快樂。

2.做好御寒保暖工作。

從這個節(jié)氣開始，東北風(fēng)刮得更猛了。雖然氣候還沒有降溫到嚴(yán)冬，但很多人并不太注意戴帽子和圍巾，這往往容易感冒。所以一定要注意防寒。

要不要加衣服要看天氣的變化，但是不能加太多，要看你覺得冷不冷。俗話說:要想舒適勤快，就要多準(zhǔn)備冬裝，適當(dāng)增減，隨增隨減。在干燥季節(jié)，室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度，必要時可使用加濕器。對于老年人，應(yīng)選擇柔軟光滑的棉或絲綢內(nèi)衣。內(nèi)衣，盡量不要穿化纖衣服，盡量減少靜電的危害。

3.多喝水，防止內(nèi)熱。

多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，縮短糞便在腸道的滯留時間，減少毒素吸收，溶解水溶性毒素。最好每天早上喝一杯溫開水空。此外，早上喝水還可以降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管疾病。節(jié)氣多喝水還可以預(yù)防內(nèi)熱，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜潤燥解毒，白蘿卜清熱利水，梨潤肺止咳。

4.早睡晚起，睡前泡腳。

小雪節(jié)氣要強身健體，提高免疫力和抗寒能力。首先，確保你有足夠的睡眠。冬天早睡晚起，最好不要晚于22點休息。1點以后不休息，人的免疫力很容易下降。小雪節(jié)過后，氣溫會明顯下降。如果你休息得太晚，你會更容易生病。

每天晚上用熱水泡腳。用熱水泡腳刺激足底穴位，或抽時間做暖腳運動，增加腰腿力量，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防凍傷，提高身體抗寒能力。

5.多吃熱粥

小雪過后，可以多吃以下食物:保護(hù)心腦血管疾病的食物，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等。降血脂食物，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等。腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

燉菜可以用來烹飪食物，這樣營養(yǎng)流失少；吃熱粥對身體有好處，比如麥片粥、蘿卜粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、補氣的陰棗粥。

6.黑色食物，補腎防感冒

預(yù)防感冒是冬季保健的主題。多吃黑色食物不僅能快速補充熱量，還能滋補肝腎、清火養(yǎng)顏。

黑芝麻具有滋補肝腎、潤五臟、益氣的功效。黑豆富含蛋白質(zhì)，不飽和脂肪酸含量為80%。它不僅能滿足身體對脂肪的需求，還能降低膽固醇。此外，還有黑米、黑棗、黑木耳等。具有良好的保健功能。

7.如果你想健康，多喝湯。

冬季進(jìn)補是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動來保持精華的時候。強身健體，延年益壽。人們常說藥補不如食補，食補的方式有很多種，其中湯補是第一種。

雞湯，尤其是老母雞湯，有很好的滋補作用，可以緩解感冒癥狀，提高人體免疫功能。冬季多喝保健飲料，有助于提高人體免疫力，擊退流感病毒。魚具有健脾開胃、止咳平喘等功能。與冬瓜、蔥同煮，可減輕水腫。同時，魚湯中含有全面優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還能緩解壓力、睡眠不足等因素造成的皺紋。

8.勤鍛煉，不偷懶。

研究表明，日常活動少的人比活動正常的人患感冒的可能性高2-3倍。這是因為戶外活動時間短，呼吸不到新鮮空的空氣，缺乏陽光，會減慢身體的血液循環(huán)，降低身體的抗病免疫力，無法適應(yīng)戶外環(huán)境，容易感冒。為了預(yù)防感冒，我們必須去大自然，積極鍛煉，保持健康。

9.曬太陽可以減輕你的憂慮

光療除了參與心理咨詢和使用某些抗抑郁藥外，還可以作為輔助治療。經(jīng)常參加一些戶外活動，增強體質(zhì)，多曬曬太陽，保持大腦血清素穩(wěn)定。陽光不僅可以干燥抑郁，還可以幫助身體合成維生素d。