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準備懷孕的夫婦會考慮的一件事是精子的質量。很多夫妻都有這樣的認識:禁欲一段時間，直到排卵日才更容易懷孕。事實上，禁欲并不能提高精子質量和懷孕幾率。那么，怎樣才能提高男性的精子質量呢？

這些行為容易損害精子質量

1.節制

很多準備懷孕的夫妻都有這樣的誤區:先禁欲，到排卵日再放，這樣懷孕的成功率會提高。傳統觀點認為禁欲時間越長越好，比如一個月或者一周左右，這是不對的。因為時間太久，種子(精子和精液)會老化；時間短，種子還沒有完全成熟。目前精子庫的國際標準是:禁欲3 ~ 7天，以3 ~ 5天為最佳。

2.洗個熱水澡

精子對溫度非常敏感。經常泡三個溫水或熱水澡，可能會導致睪丸過熱，精子數量暫時減少。

一般來說，睪丸溫度比體溫低1℃~2℃，最有利于精子發生。但很多男性喜歡洗澡、泡溫泉，會導致睪丸溫度上升到37℃以上，抑制精子生成。

3.騎自行車

歐洲的一項新研究表明，長期循環可能會損害男性精子的質量，從而影響他們的生育能力。長時間騎車會導致睪丸過熱，精子難產；在極少數情況下，自行車座椅壓力區后面的睪丸(會陰)可能會引起陰莖麻木和勃起功能障礙。

4.抽煙喝酒

吸煙對精子活力影響很大。國外研究表明，與不吸煙者相比，精液質量的主要指標明顯降低，精子畸形率也明顯增加。酒精直接影響男性睪丸。長期飲酒會導致睪丸萎縮，精液質量下降。

提高男性精子質量的方法

1.多運動。

男性肥胖會導致腹股溝溫度升高，損害精子的生長，導致不育。所以體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。但運動強度要適度，劇烈運動，如馬拉松、長距離騎行等，仍會使睪丸溫度升高，破壞精子生長所需的涼爽環境。騎自行車還會將睪丸外囊脆弱的血管置于危險之中。所以騎車時建議穿帶墊的短褲，選擇減震功能好的自行車。

2.少去桑拿和蒸汽房。

高溫蒸汽浴直接損傷精子，抑制精子生成。

3.戒煙

資料顯示，44%的人認為吸煙是精子數量下降的主要因素，因此戒煙勢在必行。

4.適度飲酒

大量飲酒會導致精子質量下降。男性每天應嚴格遵循14-28標準杯(含酒精8-9克)，女性推薦量減半。

5.對麻醉劑說不。

麻醉劑、藥物等。對精子的傷害也很大，而且會持續很長時間。

6.放松你的思想。

精神壓力過大也會對精子生長產生負面影響。所以男人要做一些讓自己放松的事情，比如散步，洗澡等等。

能提高精子質量的食物

1.保證足夠的優質蛋白質。

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是產生精子的重要原料。合理補充富含優質蛋白質的食物，有利于協調男性內分泌功能，提高精子數量和質量。

富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海鮮不僅污染低，還能促進大腦發育，增強體質。dha和eha對爸爸很有好處。但是不要過度。蛋白質攝入過多容易破壞體內營養攝入的平衡，導致維生素等物質攝入不足，導致體質偏酸性，對懷孕非常不利。

2.礦物質和微量元素的合理補充

人體內的礦物質和微量元素對男性生育能力有著同樣重要的影響。最常見的元素是鋅、硒等元素，它們參與男性睪酮的合成和運輸，有助于提高精子活動和受精等生殖生理活動的能力。鋅能調節免疫系統功能，提高精子活性。缺鋅會導致精子數量減少，畸形精子增多，性功能和生殖功能下降，甚至不育。缺硒會降低精子運動和精子活力所需的能量來源。

3.水果和蔬菜

男人往往鄙視水果蔬菜，認為它們是女生的減肥食品。卻不知蔬果中豐富的維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含維生素高的食物對提高精子的生活質量有很大的幫助。比如維生素A和維生素E延緩衰老，減緩性功能衰退，對精子生成和精子活動有很好的作用。缺乏這些維生素往往會導致精子紊亂。如果男性長期缺乏果蔬中的各種維生素，可能會阻礙性腺的正常發育和精子的產生，從而降低或影響精子的正常活動，甚至導致不育。