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【現象】晚睡成習慣沒鬧鐘不能醒

“上早班七八年了，我始終沒有培養出清早自動醒來的生物鐘，每天早上必須依靠鬧鐘把我鬧醒。 ”家住徐匯區的何女士因為工作原因，每天早上必須6點左右起床，因為習慣了晚上12點以后睡覺的她總是覺得睡不夠，不僅早上被鬧醒后的那半個多小時里會懵懵懂懂，而且到了中午就開始覺得渾身乏力，腰部酸痛，有時更會累得頭腦一片空白。

記者采訪了十名上班族，其中七八個人都表示需要依靠手機或鬧鐘設定叫醒，否則能一覺睡到九十點甚至中午。有網友表示：“如果想毀了你最愛的一首歌，那么，把它設為鬧鐘鈴聲吧！ ”美國人曾經將鬧鐘評為 “最令人討厭的人類發明之一”。眼下臨近冬季，無論是學生還是上班族，每天早晨被鬧鐘吵醒，從溫暖的被窩里爬起來實在是人生一大苦事。再加上最近熱轉的這條鬧鐘影響健康的帖子，更是令許多學生和白領恨透了鬧鐘。

【危害】深睡被鬧醒易激動煩躁

那么，是不是真的像微博上說的被鬧鐘鬧醒相當于醉酒？第二軍醫大學長征醫院神經內科主任、教授趙忠新接受采訪時表示，被鬧鐘鬧醒是否相當于醉酒目前還沒有相關確切的研究。如果每天被鬧鐘鬧醒的時間是接近自然醒的時間，那么對人體幾乎沒什么影響。但是，如果人體正常的睡眠尚未得到滿足，還處在深度睡眠狀態時，被鬧鐘硬生生鬧醒，則容易引起人體的植物神經應激反應。

趙教授說，人在夜晚的睡眠由3-5次的“淺睡眠-深睡眠-淺睡眠”交替出現，多數人睡6至8小時，到了早上被鬧鐘鬧醒時已經進入淺睡眠或做夢期，在這樣的狀態下醒來不會覺得太難受。但是，如果在深睡眠狀態被吵醒，則可能在醒后10多分鐘內出現腦子悶悶的、心跳加快、呼吸加速、反應變慢等植物神經紊亂的癥狀。從這個角度講，對外界的反應變慢可能和醉酒有類似之處。

這是因為睡眠被外界人為地打破，造成碎片式睡眠。一些產婦在成為新媽媽后，因為晚上要照顧小寶寶，經常會驚醒，這也是一種睡眠被人為碎片化的表現。而長期的“碎片式睡眠”、從深度睡眠狀態被吵醒，會導致白天記憶力下降、疲倦感增強、體力不足、注意力不容易集中，人變得易激動、易煩躁。長此以往，有增加高血壓和心臟病患病的風險。

【支招】窗簾留條縫，用漸響式鬧鐘

上班打卡是不能改變的，那么只能調整自己的生物鐘和鬧鐘鬧鈴方式，讓自己獲得相對足夠的睡眠，并且在早上起床的時候不被過度刺激。

趙教授表示，有些人喜歡設置較為另類的、一驚一乍的，或者過于嘈雜的鬧鈴，殊不知這樣的鬧鈴對熟睡中的人刺激相當大。為了讓自己避免不適的刺激，一方面盡量早睡，使自己在清晨被鬧鐘鬧醒的時候已經處于淺睡眠狀態；另一方面，不妨設置輕音樂、自然音樂等較為愉悅舒緩的聲音作為鬧鈴，最好將鬧鈴的方式設為“漸響”，讓人體有個逐漸接受的過程。另外，睡覺時建議不要把窗簾拉得太緊，最好留條縫，清晨透進的陽光有助于你逐漸蘇醒。

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