注射用甲磺酸去鐵胺(得斯芬)

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至于抑郁癥，認(rèn)知療法的心理學(xué)家會(huì)告訴你，扭曲的思想和不符合事實(shí)的想法(稱為自動(dòng)性概念)是這種不健康的負(fù)面情緒的直接原因。當(dāng)你學(xué)會(huì)以更積極和現(xiàn)實(shí)的態(tài)度看待自己的問題時(shí)，你也可以改變自己的感受，以及你的情緒和心情。

認(rèn)知療法的效果往往是巨大的。在這里，我想給大家介紹一套行之有效的認(rèn)知療法，希望能幫助他們消除抑郁癥！

【/h/】首先，你要分析抑郁癥發(fā)生時(shí)，你頭腦中的自動(dòng)性的想法，也就是在你對(duì)外界刺激做出情緒反應(yīng)之前的那一刻，出現(xiàn)在你腦海中的想法。這時(shí)，你應(yīng)該列出引起不良情緒反應(yīng)的刺激事件和情緒結(jié)果，然后試著回憶當(dāng)時(shí)情境中的自動(dòng)性概念。示例:

刺激事件:一個(gè)朋友看到我，沒有跟我打招呼。

情緒結(jié)果:傷心、難過、羞愧、自卑、沮喪

自動(dòng)概念:我一定很煩，不然他怎么會(huì)不理我？他以前和我在一起的時(shí)候看不起我，討厭我。他對(duì)我說的話一定是對(duì)我撒謊了。他再也不跟我說話了，別人會(huì)恨我不理我-。

這只是一件小事，但事實(shí)證明，我被這些過度的想法所壓抑。因此，有必要進(jìn)一步分析和對(duì)抗，記錄這些不利情況下的情緒反應(yīng)和自動(dòng)想法。

接下來，你應(yīng)該找出這個(gè)自動(dòng)概念的錯(cuò)誤和荒謬之處。錯(cuò)誤通常發(fā)生在武斷的推斷中。如果朋友偶爾不跟你打招呼，說明他很討厭。

過度延伸，也就是把成績差歸結(jié)于能力的問題。朋友偶爾不打招呼，說明大家都討厭你，你也不能被喜歡。

夸大或縮小。如果有人騙了你一次，說明你被他騙了無數(shù)次。

是局部的。如果這個(gè)月完成了9個(gè)任務(wù)，但是只有1個(gè)任務(wù)沒有完成，說明你失敗了，什么都做不好。

極端思維。如果他不理你，這個(gè)世界會(huì)很可怕，他會(huì)沒有希望。

你可以針對(duì)這些類型分析錯(cuò)誤的想法。

當(dāng)然，你可能比較固執(zhí)，不認(rèn)為自己的想法有什么問題，那么我們來檢查一下真實(shí)性吧！你可以進(jìn)行單向動(dòng)作驗(yàn)證，把原來的想法，比如他不跟我打招呼是因?yàn)槲覠Ｖ皇亲鳛橐粋€(gè)有待檢驗(yàn)的假設(shè)，問問偶爾不跟你打招呼的朋友，他們會(huì)告訴你，他們沒有跟你打招呼，是因?yàn)闆]看到你或者太忙沒時(shí)間等，不是故意不理你。也可以雙向討論核實(shí)，找自己的至親好友和你辯論。討論越深入，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越荒謬。

然后，你要改變自己的行動(dòng)方式，慢慢學(xué)會(huì)傾聽他人，適應(yīng)與他人自由交談和互動(dòng)，努力讓自己的行為自然、開放。