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入冬以來(lái)，基本沒(méi)有雨雪，干燥的氣候讓許多市民感覺不適，從各大醫(yī)院了解到，因干燥而引發(fā)的鼻出血、眼睛干癢等疾患發(fā)病率明顯增加。劉先生這幾天老是鼻子出血，到醫(yī)院檢查，被診斷為鼻部稍微糜爛，內(nèi)熱導(dǎo)致鼻子常出血。

隨著天氣轉(zhuǎn)冷，離秋冬季不遠(yuǎn)了。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是減少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢?下面完美保健品為您介紹秋冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)!

冬季養(yǎng)生

劉先生這幾天老是鼻子出血，到醫(yī)院檢查，被診斷為鼻部稍微糜爛，內(nèi)熱導(dǎo)致鼻子常出血。大夫說(shuō)，近些天，因上火而導(dǎo)致的鼻出血病人很多，尤其是兒童和老年人，其中有些人是因?yàn)槌匝a(bǔ)品過(guò)多“補(bǔ)”出了血。

小李這些天眼睛一直干澀、難受，總覺得眼睛里面似乎是有什么東西，癢癢的，有時(shí)連眨眨眼都覺得痛。盡管他不停地滴眼藥水，但無(wú)濟(jì)于事。王女士每年一到冬季，就會(huì)覺得唇焦口燥，雖然她不停地舔嘴唇，但嘴角還是時(shí)常干裂。在山醫(yī)大一院，記者了解到，最近掛呼吸科、皮膚科、耳鼻喉科的患者明顯增多。

醫(yī)務(wù)人員說(shuō)，人們通常會(huì)在冬季把門窗關(guān)嚴(yán)，假如室溫達(dá)到24攝氏度以上，室內(nèi)空氣就會(huì)干燥，破壞人體內(nèi)的溫濕環(huán)境，影響到體液分泌，不僅讓人感到渾身燥熱，同時(shí)還會(huì)引起許多并發(fā)癥。因此要勤開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮濕潤(rùn)，有條件的可以使用加濕器。同時(shí)，應(yīng)多吃一些濕潤(rùn)并具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食品，如芝麻、糯米、蘿卜、番茄、豆腐、菱角、銀耳、鴨肉、梨、柿、青果等，多喝菜湯、豆?jié){，少吃熱性食品。

關(guān)于保健的十條建議

1、養(yǎng)陰注意多喝水

在干燥的秋冬季，每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。完美保健品提示：一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。

2、穿衣注意保暖

有些人比較粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服;有的人為了漂亮，本來(lái)穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，腹部很容易受寒，尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最合適的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

入秋后會(huì)經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不足以抵御秋燥。人體的水分很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，完美保健品建議“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以預(yù)防因秋燥而引起的便秘，一舉三得。

冬季如何飲食

4、飲食注意預(yù)防秋燥

多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，例如白蘿卜、胡蘿卜。完美保健品建議：秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果您的脾胃不好、經(jīng)常腹瀉，水果吃多了反而不利于健康。

5、洗澡時(shí)間不要太長(zhǎng)

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認(rèn)為洗多了身體才會(huì)越來(lái)越干凈，其實(shí)這樣做只會(huì)讓皮膚越來(lái)越干燥，反而會(huì)加重皮膚瘙癢等問(wèn)題，導(dǎo)致表皮變?nèi)?，受到?xì)菌和真菌的侵入，造成皮膚感染。

6、多睡一小時(shí)

中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及提高睡眠質(zhì)量，則事半功倍。

7、多運(yùn)動(dòng)防秋乏

想要避免中午的疲乏感，讓全天都能保持充沛的精力，多數(shù)健身教練的建議是多做些中等強(qiáng)度的鍛煉，也就是讓心跳達(dá)到目標(biāo)心率70%至80%的運(yùn)動(dòng)。完美保健品提醒您：要傾聽你身體發(fā)出的聲音，如果你處在壓力很大的工作環(huán)境中，那么劇烈運(yùn)動(dòng)或許不適合你做瑜伽效果可能會(huì)更好，這樣你的大腦能夠更好地放松下來(lái)。

8、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語(yǔ)叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止，但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤(rùn)肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果;蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。

9、記得補(bǔ)充維生素及其它營(yíng)養(yǎng)元素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。完美保健品推薦完美牌蘆薈王漿礦物片，該產(chǎn)品適合免疫力低下者，經(jīng)動(dòng)物功能試驗(yàn)證明，具有增強(qiáng)免疫力的保健功能。

10、注意心理調(diào)節(jié)

造成秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等。因此，要注重調(diào)節(jié)心理，保持樂(lè)觀開朗的心態(tài)，則顯得尤為重要。