點(diǎn)舌丸(朗致)

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夏天晚上又悶又熱，但我睡不著。很多人在夏天經(jīng)常被睡眠困擾。泉州醫(yī)學(xué)研究院院長(zhǎng)蘇琪表示，夏季睡眠養(yǎng)生要符合自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律，晚睡早起，午睡補(bǔ)虛。成年人每天要保證7小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。

中醫(yī)認(rèn)為充足的睡眠可以讓人保持良好的心情和精神狀態(tài)。只有保證了睡眠質(zhì)量，人才能感到神清氣爽，心胸寬廣，精力充沛，有利于氣機(jī)的通氣。在日常生活和調(diào)養(yǎng)中，夏季應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)升陰降的變化，晚睡早起，順應(yīng)楊琪之豐滿，有利于氣血運(yùn)行。此時(shí)，天氣漫長(zhǎng)，黑夜短暫。中午午休有利于恢復(fù)體力，消除疲勞。

確保充足的睡眠

從中醫(yī)角度來說，夏天是火，陰虛陽(yáng)亢。夏天人的體熱高，火氣大，晚上容易煩躁，難以入睡。你可以靜靜地坐著，散步，看慢節(jié)奏的電視節(jié)目，聽慢音樂等。睡前，這樣你的身體會(huì)逐漸安靜，而當(dāng)你安靜的時(shí)候，你就會(huì)陰天，而當(dāng)你充滿陰氣的時(shí)候，你就會(huì)入睡。最好是躺在床上，做幾分鐘靜氣功，這樣可以把心思放在里面。

梳頭可以預(yù)防失眠。梳頭助眠自古就有。蘇東坡喜歡晚上梳頭，這有助于他睡到天亮。因此，如果你失眠了，可以每天晚上睡覺前用木梳梳頭5-10分鐘。

炎熱的夏天，真的需要打開空空調(diào)和風(fēng)扇降溫。但入睡后，人體血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力會(huì)減弱。這時(shí)冷風(fēng)吹久了，汗液排泄不平衡，容易生病。特別是對(duì)于體弱的人，會(huì)引起空的疾病調(diào)整，頸椎病、肩周炎等患者更要注意。晚上最好蓋上毯子，防止肩膀和脊椎受涼。

午睡應(yīng)該注意什么？

夏天的養(yǎng)生和健康睡眠的養(yǎng)生和重要性其實(shí)是相當(dāng)重要的。北方的夏天，每天有2小時(shí)的午休時(shí)間，健康的午休和下午忙碌的工作會(huì)更有活力。經(jīng)常睡覺會(huì)讓你的身體得到充分的休息。即使是短暫的5分鐘睡眠也是最好的。規(guī)律的休息會(huì)帶來很多好處，身體好了會(huì)更健康。大家都對(duì)嗎？

1。保持床的清潔:夏天很熱，容易滋生細(xì)菌。保持床的干凈不僅能讓人有一個(gè)好的睡眠環(huán)境，還能讓人有一個(gè)好的睡眠心情。

2。注意宿舍內(nèi)的溫濕度:一般舒適的溫度為20-23℃，相對(duì)濕度為50%-70%。20℃以下，人會(huì)覺得冷，而23℃以上，人會(huì)覺得熱，這意味著很難入睡，甚至很難掀開被子。此外，宿舍通風(fēng)良好。

3。注意床上用品的選擇:床上用品對(duì)睡眠質(zhì)量影響很大，所以床和被子要柔軟合適。在所有的床上用品中，枕頭和夏季睡墊起著重要的作用。枕頭不要太高。在炎熱的夏天重復(fù)使用布和棉枕頭會(huì)導(dǎo)致頭部和頸部的痱子。被汗水浸濕的枕頭沒有及時(shí)清洗晾干，汗味和霉味會(huì)讓人頭暈。夏季宜用天然植被精心編織的草席或中國(guó)特有的瓷竹、毛竹制成的竹席，以及竹子等材料制成的涼枕睡覺。

4。午睡:對(duì)于很多晚上睡不好的人來說，及時(shí)午睡可以作為一種補(bǔ)償。但是午睡時(shí)間應(yīng)該在1小時(shí)左右，不能太長(zhǎng)。

健康與睡眠夏天，健康與健康睡眠的重要性，睡眠非常重要，一年中的任何時(shí)候，都有休息的時(shí)間，而午休更安全健康。