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無論吃什么，都要細嚼慢咽，因為飽腹感的信息要到20分鐘后才會到達大腦皮層。如果你吃得太快，當你覺得飽的時候，你已經吃得太多了。而且在飯桌上盡量多說話，如果嘴巴忙著說話，就沒時間吃飯了。今天，有豐富的物質資源，我們去餐館是很常見的。去的主要目的不是吃飯，而是和餐桌上的人交流，不是嗎？
控制餐桌上的重量
外出就餐通常會影響你的飲食計劃，但只要控制好量，還是可以保持好身材的！注意平時在家吃的食物量，這樣可以幫助你在外面吃飯的時候控制食物的攝入量。
掌握點餐權，從一開始就掌握在外就餐減肥取勝的權利。
1。烹飪清淡。
選擇涼菜、水煮菜、清蒸菜、燉菜等。如果你對感興趣的菜有任何問題，可以咨詢服務員。
2。湯的選擇
通常說喝湯可以減肥，因為它增加飽腹感，降低食欲，但湯也有要求。建議選擇低能量的蔬菜湯。餐館里的湯大多是肉羹、魚湯、老鴨湯和蹄子？湯等。，脂肪和能量都很高，不適合減肥，所以餐館里的湯通常不推薦，除非是油少的蔬菜清湯。
3。西餐的選擇
從菜單上可以判斷是否是高脂肪食物。例如“？h”代表加奶油和奶酪一起煮，“白汁”代表奶油汁，“派”多為糕點。你不妨點海鮮，因為一般來說海鮮比較貴，量通常不會太多。
4。蔬菜沙拉的選擇
注意沙拉醬的熱度。奶油狀沙拉醬主要由油和蛋黃組成，比如凱撒沙拉醬，要盡量避免。更好的選擇是醋汁(黑醋+少許橄欖油)或檸檬汁拌蔬菜。如果不確定，可以在點菜的時候要求分沙拉醬，吃的時候自己加，這樣也可以控制量。
外出就餐注意事項:
1。飯前吃一些富含碳水化合物的食物，如刀切饅頭、切片面包、紅薯、玉米等。，防止人們因為饑餓而大吃大喝。
2。穿最優雅的西裝。
約束自己吃飯時要像淑女一樣，保持優雅的舉止，合理飲食！
3。用水去除食物上的油脂。
吃飯時準備一碗熱水，將食物中多余的油脂排干后再進入。這也是用餐巾紙或一份米飯吸收油脂的好方法。
4。葷素搭配，以素食為主
最簡單的方法就是吃一口肉，搭配三口蔬菜，用蔬菜而不是肉填飽肚子。
5。去皮可以減少脂肪
豬肚和肥肉不能吃。此外，皮層是脂肪層。豬皮、雞皮、鴨皮等都可以避免！
6。避免含糖飲料和酒精飲料。能量非常高。
一杯果汁相當于一碗米飯的熱量。可以用低熱量飲料代替，如檸檬水、無糖飲料和茶。
7。水果代替甜點
飯后水果能量低，膳食纖維高，是最好的甜點選擇！
