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俗話說:春困夏困秋困，冬三不眠。尤其是對于上班族來說，一整天的工作對他們的健康來說太多了。中午休息很重要。科學健康的午睡還能起到保健、防病治病等作用。讓我們來看看午休的好處和注意事項。
午休的好處
1。振作起來，趕走沮喪
哈佛大學的心理學家發現，下午小睡可以改善情緒，緩解緊張，緩解壓力。斯坦福大學醫學院的一項研究發現，每天小睡一會兒也能有效趕走抑郁。
2。降低血壓
美國阿勒格尼學院的研究人員最新研究發現，如果工作壓力導致人的血壓升高，建議小睡一會兒，這將有助于降低血壓。
3。增強內存
美國研究人員發現，午睡可以大大提高人的精力和警覺性。德國杜塞爾多夫大學的研究表明，午睡不僅能消除疲勞，還能增強記憶力。
4。保護心臟
希臘的一項研究表明，每周至少小睡三次，每次30分鐘，可以降低37%的心臟病猝死風險。此外，數據證明，有午休習慣的國家和地區的冠心病發病率遠低于不午睡的國家。研究人員認為，這可能是因為午休可以緩解心血管系統，減輕人體壓力。
5。提高免疫力
德國精神病學研究所的睡眠專家發現，中午1點是白天明顯的睡眠高峰。這時，短暫的睡眠可以有效刺激體內的淋巴細胞，增強免疫細胞的活性。
健康午睡的注意事項:
1。不要趴著打盹。
伏案睡覺會減少頭部的血液供應，人醒來會出現頭暈、眼花、乏力等一系列癥狀。同時，由于睡在手臂上，很多神經受到壓迫，所以我經常感到焦慮，午睡時睡得不安穩。此外，趴著睡覺時，眼球受壓迫，午睡后通常會出現短暫的視力模糊。如果長時間出現這種情況，眼壓會過高，視力會受到損害。久而久之，眼球會腫脹，眼軸會增長，導致高度近視。同時，也容易增加青光眼的發病率。對輕度近視患者、近視眼或戴隱形眼鏡的學生危害更大。
2。睡覺前吃點東西。
睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血液粘稠度，加重冠心病，吃得太飽會增加胃消化的負擔。另外，睡醒后可以喝一杯水補充血容量，稀釋血液粘度，然后可以進行一些散步之類的輕松活動。
3。適度的小睡時間
專家認為，15-30分鐘是最適合健康午睡的時間，最長不要超過1小時。如果時間太短，達不到休息的效果；時間太長，醒來后會感到輕微的頭痛和全身無力，不容易醒來。
4。晚飯后不要小睡。
許多人習慣于午飯后睡覺。這時胃剛吃飽，大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，馬上入睡會造成大腦供血不足。所以午睡前最好運動10分鐘，這樣食物才能被消化。
5。睡眠時間為1: 00 。
據專家分析，人最容易入睡的時間是早上起床后8小時或者晚上睡覺前8小時，也就是中午1點左右。此時人的警覺性處于自然下降期，經過一上午的工作學習后會感到疲憊。在這個時候，他們會在午睡后獲得良好的精神狀態，從而恢復精力。
上班族中午一定要午休，這對身體很有好處。
