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想成為肌肉男的男人一定都想擁有另一雙像施瓦辛格或史泰龍那樣強壯的胸肌。鍛煉胸肌的方法有很多。這里有一些鍛煉的方法。你可以在普通健身房找到這些設備。
如何鍛煉胸肌
1。雙杠雙臂彎曲伸展:肘部夾緊，上半身前傾，下巴內收，胸部微含。在開始或結束時保持這個姿勢，動作的底部不要放得太低，以免對肩關節造成太大的壓力。
2。杠鈴平板臥推:打造整個胸圍。不同的握桿距離刺激不同的側重點。鍛煉胸大肌中央肌略窄于肩，鍛煉胸大肌整體與肩同寬，鍛煉胸大肌外側肌略寬于肩，如果較寬則重點鍛煉三角肌后束。
3。向上斜推啞鈴:鍛煉上胸大肌。與啞鈴杠鈴相比，優點是沒有杠杠限制，可以充分拉伸胸大肌。注意不要放低太低，以免拉傷胸大肌。這項運動應該在前面做，因為自由重量需要大量的能量。斜板的角度控制在30-45度之間。如果角度過大，三角肌前束的壓力會增加，影響胸肌的發揮。
4。向下傾斜啞鈴臥推:鍛煉下胸大肌。建議啞鈴或杠鈴放在最下面肋骨兩側，不要放在胸大肌中間，以免對肩關節造成壓力。
5。蝴蝶機飛鳥:鍛煉胸槽分離度。調整座椅高度，使把手與肩膀同高，手臂保持微彎，注意不要開得太遠(只需開到后平面即可)，以免傷到肩關節，也不要過重。內收時暫停3秒，充分擠壓胸大肌。
6。胸部擔架交叉夾胸:鍛煉下胸大肌和中胸大肌。這個動作有明顯的充血效果。多次使用輕重量，保持肘部微微彎曲，低頭包容胸部，動作頂部盡量擠壓胸部肌肉。
7。平啞鈴飛鳥:作為胸肌訓練的結束。使用較輕的重量，保持肘部以固定的角度輕微彎曲，并將其降低到后平面。舉的時候就像抱著一棵大樹，不是直上直下的推，而是沿著一定的弧度推，感受胸肌的拉伸和收縮。
