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田行健，君子自強不息！《易經》的哲學告訴我們，人類要模仿天地自然，在活著的同時要不斷奮斗。自強不僅僅是在事業上，更是在身體的保養和鍛煉上。畢竟身體是一個人的基礎。就連垂死的太陽也總是在動，所以老人不能因為老了就忽視體育鍛煉。但由于身體原因，老年人不適合劇烈運動，為了健康長壽而步行成為最佳選擇。讓我們來看看老年人的七種走路方式。長壽不是神話。
普通走法
速度應為每分鐘60 ~ 90步，每次20-30分鐘。適用于患有冠心病、高血壓、腦出血后遺癥和呼吸系統疾病的老年人。
逍遙散法
【/h/】老年人飯后慢走，每次5 ~ 10分鐘，可以放松筋骨，鎮靜血氣，有助于調節情緒，提神醒腦，增強記憶力。
快走法
走路時抬頭挺胸，大步向前，每分鐘走90 ~ 120步，每次30 ~ 40分鐘。適用于老年慢性關節炎和胃腸疾病恢復期患者。
定量步行法
即根據具體的路線、速度和時間，完成指定的距離。行走時，與平整路面、爬坡交替進行，做到速度與速度相結合。有利于鍛煉老年人的心肺功能。
擺臂行走法
【/h/】行走時雙臂隨步伐擺動，每分鐘60 ~ 90步。能增強骨關節和胸腔功能，防治老年人肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性支氣管炎。
揉腹
行走時，雙手掌心旋轉按摩腹部，每一步按摩一周，正反方向交替進行。每分鐘40-60步，每次5-10分鐘。適用于患有慢性胃腸疾病和腎病的老年人。
向后走
雙手叉腰，膝蓋伸直走路。先向后再向前各走100步，反復多次，避免疲勞。可用于防治老年人腰腿痛和胃腸功能障礙。
附件:走路的相應癥狀
【/h/】走路也要根據自己的身體體征來進行，也就是說不同的身體體征要采取不同的方式，只有癥狀正確了才能起作用。比如普通步行(每分鐘60-90步，每次20-40分鐘)適合老年冠心病、高血壓、中風后遺癥、呼吸系統疾病、嚴重關節炎患者。快走(每分鐘90 ~ 120步，每次30 ~ 60分鐘)適用于慢性關節炎、胃腸疾病和恢復期高血壓患者。背部行走(將手背放在腎俞穴，緩慢后退50步，再向前移動100步，重復5 ~ 10次)適合健康老人；擺臂行走(雙臂用力前后擺動)可以增強肩關節、肘關節、胸腔等的活動。每分鐘步行60-90步適用于胃炎、上下肢關節炎、慢性氣管炎、肺氣腫等患者。
