聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。
首先，飲食的紀律
為了達到相應的效果，需要合理搭配飲食。
剛運動完，就是“不吃期”。因為運動后半小時是身體吸收能量的最佳時間，如果在這個時候吃東西，會吃一些脂肪的東西，剛剛消耗的熱量會立刻得到補充。
第二，先集中注意力
專注太重要了。許多人并不專注于他們想要鍛煉的肌肉或他們在鍛煉時應該做的動作。相反，他們在不該努力的地方努力，練錯了肌肉。比如想練胸肌，走神練三頭肌，最后變成胸小胳膊太大的大力水手派，很搞笑。只有專心做正確的動作，才能避免姿勢不正確造成的運動損傷，運動真的不劃算。
第三，毅力和毅力
堅持健身很重要。只要你不懶惰，你一定會結出果實。如果你是一個普通的健身房工作者，一次一個半到兩個小時，一周三到四次；如果自己在家練習，每天練習半小時到一小時就很好了。
第四，呼吸的節奏
這是運動最重要的部分。通常，你會聽到兩種學派。一個學校就是任何運動。靠近心臟的時候要呼氣，離開心臟的時候要吸氣。不管什么樣的呼吸方法，只要你覺得舒服就行。
保持冷靜
很多人在做運動的時候，因為要盡力護理，表情多到影響一張臉的肌肉，然后再生皺紋。運動時一定要沉著冷靜，在做運動時盡量保持“面無表情”，把注意力放在要鍛煉的身體肌肉上，這樣你的臉才能免遭加速衰老的命運。
六。不要和別人比較
無論是負重能力還是動作次數，都無法支撐自己。許多人會被健身迷住。總想做得更多，迅速成仙，這是相當危險的。如果做不到自己想要的，就不能再負重了，但是需要增加一公斤半，或者已經筋疲力盡了，需要多做幾次。硬支撐造成運動損傷的后果往往是不可想象的，一切取決于你感覺舒服的量和次數。
七.樹立假想敵
這是一門藝術，人必須有一個活生生的假想敵來激勵自己，這樣才會有動力去進步，才會覺得更有成就感。這個目標應該是你身邊的人，你認為身材好，實現目標不會太難的人，每天可以直接查看的對象，比如辦公室里的陽光健美小弟或者朋友圈里的線王子。不要志存高遠，把施瓦辛格當成假想敵，那樣你會生活在不斷的挫敗中。等到第一階段的假想敵被擊敗，再尋找下一個更難的目標。
