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吃東西后，我們可以定期排泄，這樣我們的身體就會健康。如果發生便秘，秘訣不僅能及時排除體內毒素，而且對人的健康危害很大。這時，如果我們做一些對胃腸蠕動有益的運動，就可以解決上述問題。
散步:
人最基本的活動和鍛煉就是走路，這是體育運動中最基本的一項。最近很多人一天走不了一個小時。這樣不好，因為走路可以有效幫助消除大便，對便秘非常有效。但是，因為人的精神和身體狀況每天都不一樣，有時候就不應該堅持。比如患有慢性病的中老年人，需要根據自己的身體情況及時調整運動強度。狀態不好的時候，可以適當減少甚至不留；當你狀態好的時候，如果身體允許，你可以鍛煉一段時間。
用四只腳走路:
這個動作就像動物走路一樣。在家做起來簡單方便，效果也很好。用手腳四腳行走30分鐘以上，對促進腸道蠕動非常有好處。那些消化不良或便秘并有永久性大便的人必須做這項運動。
腹式呼吸:
這比運動更接近呼吸。
大多數人都是以胸部姿勢呼吸。如果在腹部調整呼吸，不僅可以幫助解決便秘、便秘和腸胃蠕動，還可以穩定心神，對健康非常有好處。每天睡前呼吸10-30分鐘會很好。
腹部伸展和收縮
就像字面意思一樣，是收緊腹部然后再放松的動作。這種強制收縮可以激活腸道的蠕動，使大便通暢。注意收縮時深呼氣，反過來深吸氣。
