鹽酸特比萘芬乳膏(蘭美抒)

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日常生活、飲食、活動(dòng)、睡眠等。會(huì)影響人體的新陳代謝。只要你在正確的時(shí)間做正確的事情，你就可以輕松減肥。近日，美國(guó)“羅代爾生活網(wǎng)”列出“最佳瘦身時(shí)間表”，教你如何高效瘦身。

6: 00到8: 00:下樓散步。你應(yīng)該在起床后半小時(shí)內(nèi)積極鍛煉。晨練可以更有效地幫助身體燃燒脂肪，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)更有效。晨練沒(méi)必要做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在小區(qū)走走就好。

7: 00到9: 00: 2杯水。起床后至少喝2杯水(每杯約227毫升)。研究表明，喝水的人比起床后不喝水的人多瘦5磅(約2.3公斤)。

10:00 ~ 11:00:00:00:00:00:00:00:00:00:00喝杯熱茶。大腦中饑餓和口渴的中心位于下丘腦。如果口渴被誤認(rèn)為饑餓，就很容易吃垃圾食品。此時(shí)喝一杯熱茶或咖啡，不僅解渴，還能更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感。

14: 00:小睡一下。午睡15~20分鐘，既能快速給身體充電，又不影響晚上的睡眠，有助于維持正常的新陳代謝。

16: 00到20: 00:做一些有氧運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)間是身體機(jī)能和肌肉強(qiáng)化的最佳時(shí)間，是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的理想時(shí)間。發(fā)現(xiàn)此時(shí)健身效果比早些時(shí)候好，肌肉可以增加22%。

15: 00 ~19: 00:晚餐。為了確保你不會(huì)在半夜餓著醒來(lái)，你應(yīng)該在晚餐中加入亞麻籽和魚(yú)油等健康脂肪。

20: 00到21: 00: 00:喝杯酸奶。睡前可以吃一些低脂酸奶，這樣不僅可以為下次空腹做準(zhǔn)備，還可以幫助大腦分泌褪黑素，提高睡眠質(zhì)量。

21: 00 ~22: 30:“關(guān)機(jī)”。21點(diǎn)以后遠(yuǎn)離電視、電腦、手機(jī)等設(shè)備。它們發(fā)出的藍(lán)光很容易破壞睡眠。睡覺(jué)前可以看書(shū)，洗澡，調(diào)暗臥室的燈光。

21: 30 ~23: 00:準(zhǔn)備睡覺(jué)。每天規(guī)律的睡覺(jué)和起床，有助于保持更高的睡眠質(zhì)量，讓你減肥更成功。