尼扎替丁膠囊(君安)

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你要注意適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)生時(shí)間，冬天最好遵循以下“早晚”原則，這樣有助于你調(diào)理到最佳狀態(tài)。早睡晚起符合自然四季。早晚喝蜂蜜可以降火益腎。

早上起床后和睡覺(jué)前兩天結(jié)束時(shí)你做了什么會(huì)影響你的健康。冬天最好遵循以下“早晚”原則，有助于你調(diào)理到最佳狀態(tài)，尤其是有慢性病的老人。

早上起得晚，晚上睡得早

中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是一個(gè)整體，人要順應(yīng)自然四變，合理安排日常生活作息。當(dāng)太陽(yáng)升起時(shí)，身體的生物鐘會(huì)發(fā)出指令，交感神經(jīng)開(kāi)始興奮，這意味著你應(yīng)該起床了。

冬天，白天變短，夜晚變長(zhǎng)。人們也要遵守“冬藏”原則，適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，將作息調(diào)整為“早睡晚起”，比其他季節(jié)早睡一兩個(gè)小時(shí)，再晚起一兩個(gè)小時(shí)。對(duì)于陽(yáng)氣虛弱的老年人，最好等太陽(yáng)出來(lái)后再起床，以免寒邪侵襲。否則很可能感冒會(huì)引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至引發(fā)心絞痛等意外。

早餐吃得晚，晚餐吃得早。

冬天起得晚，早餐要推遲。因?yàn)槿怂X(jué)的時(shí)候，消化系統(tǒng)還在努力消化白天吃的食物。如果早餐吃得太早，會(huì)讓消化系統(tǒng)疲勞。起床后可以先喝點(diǎn)水，然后不慌不忙地準(zhǔn)備早餐，給消化系統(tǒng)留下足夠的休息時(shí)間。

每天晚上早睡的習(xí)慣也決定了我們?cè)诙鞈?yīng)該早點(diǎn)吃晚飯，尤其是因?yàn)槔夏耆说南δ鼙容^弱，所以更有必要早一點(diǎn)吃，以保證身體有足夠的時(shí)間來(lái)徹底消化食物。這樣既能避免夜間食物堆積，又能保證良好的睡眠質(zhì)量。

早上吃硬，晚上稀釋

這里早吃“硬”不是指口感硬的東西，而是營(yíng)養(yǎng)豐富、能量高的食物。吃一頓好的早餐可以更好地保證一天活動(dòng)所需的能量。比如瘦肉和麥片。但消化功能較弱的老年人也要考慮食物是否容易消化。

晚飯后，人們的活動(dòng)會(huì)減少。為了避免食物堆積，我們應(yīng)該少吃，選擇消化良好的食物。粥是最好的食物，肉類(lèi)和辛辣食物最好避免。晚餐喝粥也有養(yǎng)胃安神的作用。建議老年人可以吃一些山藥粥、蓮子粥和紅棗粥。

早上喝水，晚上喝蜂蜜。

中醫(yī)有句話:“早喝鹽水，晚喝蜂蜜”。鹽有清熱涼血、解毒滋腎的作用。早上起床空后，喝一杯淡鹽水，有助于降火補(bǔ)腎，緩解便秘，改善胃的消化功能。對(duì)上火咽痛的人也有好處。但高血壓等心腦血管疾病患者及腎功能不佳者慎用。一般100ml水中的鹽分不應(yīng)超過(guò)0.9g，以免增加腎臟和心臟的負(fù)擔(dān)。

晚上喝蜂蜜水可以幫助消化和睡眠。每天睡前舀一勺蜂蜜，和溫開(kāi)水混合。但是有晚上起床習(xí)慣的人晚上最好不要喝蜂蜜，因?yàn)樗橇扛撸菀滓鸲嗄颉Ｌ悄虿』颊咭矐?yīng)謹(jǐn)慎飲酒。

早上晚些時(shí)候和晚上早些時(shí)候練習(xí)

無(wú)論是早鍛煉還是晚鍛煉，也需要適應(yīng)冬季的季節(jié)特點(diǎn)。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間的一個(gè)原則是:不看太陽(yáng)不運(yùn)動(dòng)。所以早操要等到太陽(yáng)出來(lái)，晚操要在太陽(yáng)下山之前進(jìn)行。只有這樣，才能保證人體內(nèi)的陽(yáng)氣不受損傷。所以在冬季，晨練的時(shí)間比其他季節(jié)晚一點(diǎn)，晚練的時(shí)間比其他季節(jié)早一點(diǎn)。

此外，冬季早晚氣溫低，室內(nèi)外溫差大。如果你過(guò)早出去鍛煉，你更容易感冒。還可能因血管收縮和高血壓引起身體不適。晚上運(yùn)動(dòng)太晚可能會(huì)因?yàn)闇囟葐?wèn)題引起不適，尤其是患有心腦血管疾病的老年人。

早上運(yùn)動(dòng)是靜止的，晚上運(yùn)動(dòng)更活躍

有些人喜歡鍛煉和拳擊，而有些人喜歡跑步和跳舞。他們應(yīng)該根據(jù)自己不同的身體狀況選擇不同的鍛煉方法。人早上剛從睡夢(mèng)中醒來(lái)，全身還處于“抑制”狀態(tài)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)活力。但是，人體的覺(jué)醒需要一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是循序漸進(jìn)的。因此，我們不應(yīng)該在早上做更劇烈的運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)該做早操和太極。

晚上，人體的基本活動(dòng)開(kāi)始了。英國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，下午4點(diǎn)以后和夜間，人的體力、反應(yīng)和適應(yīng)能力都會(huì)處于良好狀態(tài)，心跳和血壓也會(huì)相對(duì)穩(wěn)定。所以可以有稍微激烈一點(diǎn)的活動(dòng)，比如打球、跑步，老年人也可以選擇跳舞、快步走。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚飯后20分鐘或睡前10分鐘，則應(yīng)盡量輕柔，如散步。

早起曬太陽(yáng)，晚上泡腳

日光浴有助于補(bǔ)鈣，還能振奮精神。建議早上多曬曬太陽(yáng)，有助于提高人體維生素D水平，促進(jìn)鈣的吸收。在日本，早起定期曬日光浴被認(rèn)為是一種睡眠療法，因?yàn)闀袢展庠】梢允谷梭w生物鐘逐漸恢復(fù)正常，這是緩解失眠的關(guān)鍵之一。

熱水泡腳有助于血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量，建議睡前做。經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，晚上身體疲憊，肝腎急需休息調(diào)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)候，最好的調(diào)理方法就是泡腳。建議睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時(shí)，讓身體暖和但不明顯出汗。泡腳后，建議停止做其他活動(dòng)，每隔幾分鐘入睡，效果更好。