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長期步行鍛煉具有增強體質、強健筋骨、恢復功能、使患病者康復、提高生活質量的作用。走路除了選擇合適的時間、氣候、環境、方式、方法外，還應該靜下心來，聚聚心神，放松表情，調整呼吸，這樣才能達到事半功倍的效果。因此，在步行鍛煉時應做到以下“四忌”:。
邊走邊擺出“龍門陣”
有些人喜歡和別人一起散步鍛煉身體，邊走邊聊工作，聊委屈，聊煩惱。雖然我們已經這樣走了幾千米，但還是達不到鍛煉的目的。俗話說“談電話費的精神”，就是說說得太多太長，容易損傷本質、精神、精神。比如走路鍛煉，聚集活力的時候，在這里設置“龍門陣”，會傷害人的精神，分散人的注意力。兩者互相增減，就等于白走了。另外，說話太多，容易損傷體液(唾液)，加上走路出汗，會加重脫水。
邊走邊煮“電話粥”
有些人喜歡邊走邊打電話和別人聊天，或者邊走邊玩手機微信和游戲。人們在談論“電話粥”或玩手機時，心思轉移到了其他地方，注意力不集中在鍛煉上，沒有達到“形神合一”的鍛煉情境，鍛煉效果必然大打折扣。另外，當你邊走邊玩手機時，眼睛會集中在手機上，這勢必會阻礙你上路，很容易受傷或摔倒。
走路時吃水果和蔬菜
徒手抓取果蔬是不衛生的表現，容易感染腸道傳染病。此外，走路時，胃腸道不斷蠕動。如果再吃刺激它，會增加胃腸道負擔，容易導致慢性胃腸道疾病。再者，走路時呼吸節奏加快，“閥門”頻繁開關，邊走邊吃瓜果容易造成異物誤進入氣道。
邊走邊思考
走路本身就是一個“勞動”動作，過度運動容易傷筋骨。思考本身就是一種“累”的行為，思考太容易損傷脾胃氣血。如果邊走邊想問題，會失去雙方，形神分離，不僅達不到體育鍛煉的目的，還會加重和損害身體素質。
