聲明：所有內容信息均來源于網絡，僅供藥品專業人士閱讀，不作為用藥依據，如有藥品疑問，歡迎咨詢在線藥師。
鈣是我們體內的主要元素之一，促進人體骨骼和牙齒的發育，增加細胞的通透性。血液中以離子形式存在的鈣是一種常用的電解質。如果身體缺鈣會影響我們的健康，那么身體缺鈣的癥狀有哪些？
缺鈣的癥狀有哪些
1。出汗。出汗是缺鈣最明顯的癥狀，人安靜的時候也會出汗，是缺鈣的癥狀。
2。腿抽筋。生活中很多人都會抽筋。其實這就是缺鈣的癥狀。
3。關節痛。這種疼痛往往固定在位置上，肩關節和足跟的關節比較常見。
4。背痛。因為骨質疏松，脊柱逐漸變形前傾，引起背痛。
5。牙齒松動。牙齒是我們身體非常重要的器官。如果牙齒松動，身體一定缺鈣。
6。身高縮短，褲子總覺得太長。這主要是椎體受壓，椎間距離縮短所致。
7。在嚴重的情況下，骨折發生在外部暴力(如摔倒)下。
補鈣食物
第一類:牛奶。每100克牛奶含有以下營養素:熱量(54.00千卡)、蛋白質(3.00克)、脂肪(3.20克)、碳水化合物(3.40克)、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等。，并含有許多礦物質。而且牛奶是人體最好的鈣源，鈣磷比例非常合適，有利于鈣的吸收。復合物至少有100種，主要成分是水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。
小貼士:牛奶是孕婦和老人的好選擇。
第二類:豆制品。豆制品是以大豆、紅小豆、綠豆、豌豆和蠶豆為主要原料的加工食品。大多數豆制品都是豆腐及其復制品，由凝固的豆漿表面制成。豆制品的營養主要體現在其豐富的蛋白質含量上。豆制品中的必需氨基酸與動物蛋白相似，也含有鈣、磷、鐵等礦物質。重要的是豆制品不含膽固醇。
小貼士:豆類不僅可以煮，還可以加工(如黃豆加工成豆漿、豆腐和豆腐皮；黑豆經過加工后成為豆豉、豆醬等美味調味品)。
第三類:肉和蛋。肉類幾乎是最受歡迎的食物。肉類中蛋白質的含量在10%-20%之間，肉類食品的蛋白質是完全蛋白質，可以提供人體所需的各種氨基酸，促進鈣的吸收。雞蛋中蛋清的營養成分主要是蛋白質，而蛋黃比蛋清含有更多的營養成分，鈣、磷、鐵等無機鹽大多集中在蛋黃中。
小貼士:肉和雞蛋是我們生活中常見的食物，所以我們應該多吃，這對我們的健康有很大的幫助。
第四類:海鮮。例如，海帶是一種營養價值很高的蔬菜。與菠菜、油菜相比，除維生素C外，粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量都高出幾倍、幾十倍。還有蝦皮，富含蛋白質和礦物質，尤其是鈣，所以被稱為“鈣池”，對于缺鈣的人來說，這是一種更好的補鈣方式。
小貼士:對海鮮過敏的人要小心。
第五類:補鈣制劑。鈣的選擇應遵循安全、無副作用、高含量、高吸收率的原則。比如葡萄糖酸鈣的吸收率為27%，乳酸鈣的吸收率為32%，碳酸鈣是鈣含量最高的一種，吸收率可達39%，而且它易溶于胃酸，因此成為劑型和應用最多的補鈣劑。
小貼士:畢竟藥物和食物不一樣，所以要做一個小系列。希望大家在購買的時候要謹慎小心，確定無誤后再選擇購買。
