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45歲以后，人逐漸從壯年走向中年，而60歲以后，人開始從中年走向老年。45~60歲是人生中特別關鍵的階段，因為這個階段是人生疾病的高發區，比如常見的更年期綜合征、腫瘤疾病等。，這在這個時期經常出現，很多阿姨和爺爺從這個年齡開始養生。養生是個大話題，所以養生要從注意生活習慣開始。以下是對中老年朋友的一些拙見。
中老年人養生“三字經”
1。體重測量:注意自己的體重。超重會縮短你的壽命。可以采用一種簡單的計算方法，即身高的平方除以體重，如果數據超過25，則認為超重。比如你的身高是1.70米，用1.70x1.70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，75除以2.89，結果是25.95(正常指數是20-25)，那么你超重了。
2。不要吸煙:吸煙會使平均壽命減少10年。根據一些醫學專家的說法，在40歲至65歲之間死亡的人中，有30%死于與吸煙相關的疾病。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占總患者的9%，20%的吸煙者患有心力衰竭。但是如果你在50歲之前戒煙，你仍然可以康復。
3。少喝酒:對一些人來說，酒精是一種特殊的危險。如果吸煙者大量飲酒，他們患食道癌的風險可能會增加44%。酒精會增加肝癌、口腔癌和喉癌的可能性。酒精會升高血壓，導致心臟病和中風。
4。脂肪控制:每天的脂肪攝入量不應超過總熱量的30%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
5。水果和蔬菜:維生素A、維生素C和維生素E可以保護你的健康。你應該每天至少吃400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6。多纖維:富含纖維素的冷食是維生素和礦物質的重要來源。食物纖維有助于消化，保護你免受腸胃疾病的侵害。
7。多補鈣:這個年齡段的人要注意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和乳制品(脫脂牛奶)富含鈣，應該多吃。
8。重淀粉:淀粉可以保護你遠離細菌，預防心臟病和癌癥。你每天的飲食中必須有面包和米飯，每天還可以吃80克扁豆或土豆。
9。經常吃魚:吃魚可以延年益壽。魚的脂肪較少，大部分是人體必需的。多吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。
[/h/少吃鹽:如果每天用鹽量是身體需要量的5倍，就會有高血壓和心臟病的風險，尤其是慢性腎病和肝病患者。
[/h/少喝咖啡:咖啡與心臟病的發作直接相關。每天喝6杯咖啡的人死于心力衰竭的風險會增加3倍。
12少吃糖:多吃會增加肥胖、高血壓和糖尿病的風險。
[/h/多運動:45歲左右經常運動的男性患心臟病的幾率是不運動的男性的三倍。因此，你應該每天鍛煉30分鐘以上。
[/h/避免濫交:性生活不應濫交。更換性伴侶會造成心理壓力，讓生活失去節奏。
15對名利的無知:你不能不顧健康和任何代價去追求晉升和繁榮。過度勞累和生活不穩定是影響壽命的重要因素。
16選擇居住地點:醫生發現，生活在不合適的環境中，往往會導致疾病和麻煩。這個年齡的人應該改善他們的生活條件。
[/h/選擇職業:你應該做一份自己喜歡并且勝任的工作，否則這個職業會對你的生活產生不好的影響。
[/h/避免車禍:車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次于心腦血管疾病和癌癥，所以一定要注意出行安全，短距離要用臺階代替汽車。
[/h/不要打擾自己:負面情緒(緊張、焦慮、憂郁、抑郁)會讓人生病。不要糾結于生活中的悲傷和苦惱，要有一個陽光的心態。
20。結婚:有配偶者的早逝率遠低于單身、喪偶或離異者。俗話說，夫妻老了，即使60歲左右有人喪偶，也要考慮盡快找到合適的異性一起生活。夫妻同住的意境會延長你的壽命。
