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多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創始人Frank Lippmann表示，“強大的免疫系統在很大程度上取決于健康有活力的腸道，因為體內70%的免疫細胞都集中在人體腸道內，70%以上的免疫球蛋白A都是由腸道產生的。”因此，流感高發季節應補充益生菌，可通過酸奶、奶酪等食物獲取，有利于調節腸道菌群，有助于減輕炎癥，預防感染。
清潔你的鼻子。美國自然健康醫學專家羅納博士指出，個人衛生是預防感冒的門戶，所以鼻子是人體呼吸系統的第一個“過濾器”。建議每天用淡鹽水清洗鼻腔和鼻竇。此外，清潔容易被灰塵等污染物污染的頭發、眉毛和胡須，可以防止污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內，引起感冒。
少坐電梯。美國紐約變態反應與免疫學助理教授Jennifer Collins博士發現，電梯按鈕是醫院、寫字樓各種病菌的收集中心，容易傳播各種疾病。你可以鍛煉身體，而不是爬樓梯。如果趕時間，可以用肘關節按電梯按鈕，乘坐電梯后洗手。
不要留長指甲。近日，美國密歇根大學研究指出，如果指甲長度超過3毫米，指甲縫內細菌超標的可能性是短指甲的5倍左右，其中含有一些傳染性疾病，比如流感病毒。因此，有必要經常剪指甲，使指甲與指尖齊平。洗手時，最好用刷子仔細清潔指甲。
膳食補鋅。威斯康星大學發表的《感冒白皮書》指出，補鋅可以提高抵抗力，有助于預防感冒，緩解癥狀，縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類、蝦、紅肉、內臟和堅果，其中牡蠣是公認的補鋅專家。
繼續走。阿巴拉契亞州立大學的一項研究發現，每周五次30分鐘的快走可以有效抵抗感冒。但是要注意不要運動太用力。拉夫堡大學的研究人員發現，馬拉松等持續高強度耐力運動可使上呼吸道感染(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)的發病率增加2-6倍。
祝你睡個好覺。根據美國卡耐基梅隆大學的研究結果，每晚睡眠不足7小時的人患感冒的幾率是普通人的3倍，而睡眠好的人患感冒的幾率只比睡眠不好的人高1/5。另外，從凌晨3點到7點，免疫細胞的活性會下降23%，每天要保證7-8小時的高質量睡眠。
拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖食品等。，會降低人體的免疫功能。富含抗氧化劑并能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們免受流感和其他病毒的侵害。因此，飲食中應添加富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等。最好每天吃6到1斤蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，如菠菜、菊花等。
