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中老年人要警惕衰老和腳踝僵硬,會導致高血壓、下肢動脈梗塞甚至偏癱。在家做“踝關節運動”對預防高血壓引起的下肢血管疾病非常有效。
腳踝拉伸采取跪著的姿勢,腳背朝下,上半身慢慢后仰,大約1分鐘。
雙臂下垂,站直。首先,抬起右腳尖。然后,跟著趨勢往上走,站上站下,來回移動10次。再換一次左腳腳趾,如上圖。
【/h/】腳踝鍛煉,可以坐在椅子上或床邊,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起伸直,配合自己的呼吸,移動腳踝和腳掌。呼氣時盡量向下壓腳趾,吸氣時盡量向上勾腳趾。每只腳做10次。
雙腿交叉坐在凳子上,抬起左腳,放在右大腿上,右手握住左手掌,左手握住左腳踝以上。你的腳底慢慢地從右向左和從左向右轉動10次。再次換右腳,如上圖。
需要提醒的是,患有高血壓、糖尿病、冠心病的老年人要循序漸進地進行練習,盡自己所能預防跌倒。