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數據：是不是隱藏性肥胖，先算算腰臀比

通常大家會用體重來判定一個人是不是肥胖，其實，胖不胖，體重已不是唯一的參考標準，即使體重正常，如果體脂肪率或“腰臀比”偏高，就表示你體內仍然隱藏罹患慢性病的危機，千萬不要以為體重正常就掉以輕心。

鄭州人民醫院營養師張文靜表示，不少體重正常的人，卻因體脂肪率和腰臀比偏高，而有脂肪肝、尿酸、餐前血糖偏高的情形。體脂肪率偏高，代表體內有隱藏性油脂未被注意到；腰臀比偏高，代表體內脂肪分布不均勻，會影響到體內胰島素分泌，造成脂肪代謝出問題或導致膽固醇過高，易引發糖尿病、高血壓和心臟病等慢性病。

體脂肪率我們可能不好自己計算，但腰臀比我們還是可以算出的。用一個卷尺，測量你的腰圍，然后再測量你的臀圍。最后，用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比。“如果男性腰臀比超過0.9，女性腰臀比超過0.85，你就有可能是隱藏性‘肥胖一族’。” 張文靜表示。

現象：隱藏性肥胖多見于辦公室白領

之所以叫隱藏性肥胖，就是因為體內的脂肪都在看不見的地方。“隱藏性肥胖的人，一般內臟脂肪較多，女性小肚腩和粗腰圍，以及男性‘啤酒肚’是最明顯的表現。”張文靜說，這些隱藏性肥胖的人多是因為能量過量攝入、運動缺乏造成的。

隱藏性肥胖在公司白領中比較多見，尤其是那些經常進行節食減肥或經常坐辦公室、沒有多少體力支出的女性更容易被隱藏性肥胖“找上門”。

張文靜介紹，在節食過程中，人體在饑餓狀態下，會保留更多的脂肪作為能量儲備。而恢復正常飲食后，脂肪的恢復量又會大于瘦體重。這意味著節食減肥的人更需要加強體育鍛煉來減少體脂肪率，而非盲目節食減體重。隱藏性肥胖需要引起每個人的重視。

預防：均衡營養、多運動是最佳辦法

想要預防隱藏性肥胖，要先從飲食上改善。張文靜介紹，飲食上要主食、蔬菜、水果、粗糧等合理搭配，每天適量食用一些干果，讓體內攝取一些不飽和脂肪酸，降低血中膽固醇和甘油三酯，改善血液微循環。

另外，日常飲食還要少吃油炸食品，把煎、炸、烤的烹飪方法盡量改為蒸、燉、燜，這樣有利于更好地吸收食物中的營養。

“很多人喜歡喝飲料，這對于隱藏性肥胖的人來說沒什么好處。所以，可以盡量把飲料改成喝茶，不但清腸，而且對體內脂肪的排除也有一定好處。”張文靜說，除了改善飲食，再配合一定的運動，更好。“每周3~4次的運動，每次不低于30~40分鐘，相信一定能把隱藏性肥胖拒之門外。”

溫馨提示，想告別隱藏性肥胖，運動時要注意：

1.當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到鍛煉。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

2.跑步也是消耗熱量的好方法，但很多人感覺跑步很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。

3.在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。

4.為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右，比如清晨和下午。

文章由福冠堂新特藥在線（www.baseldya.com）整理發布