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兒童補鈣小貼士!

發布時間:2013-05-14 16:41:02|來源:廣濟網上藥店
賴氨酸磷酸氫鈣片(高爾聰)

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  鈣是骨骼的基本單位,對于老人家和小孩來說,補鈣顯得尤其重要。小孩正處于長身體的階段,如果不攝取多點鈣,很難長個子。缺鈣的孩子,表現為不易入睡,睡不穩,經常磨牙,手腳無力,經常出現抽筋現象。出現這種情況,家長們就要當心了。

  種食物富含鈣奶酪:兩個小的奶酪棒可以提供260毫克鈣。它的外型像個棒棒糖,孩子一定會很喜歡。可以把它作為午餐后的甜點,如果去戶外玩,還可以隨時把它放在包里,當作孩子的零食。

  一杯牛奶:一杯全脂牛奶或脫脂牛奶中包含350毫克鈣,但是脫脂牛奶在小孩2歲后才能喝。

  沙丁魚罐頭:100克沙丁魚中含有430毫克鈣,所以它對小孩來說是非常好的補鈣食物。為了讓小孩喜歡它,可以用它和全麥面包做個沙丁魚三明治,再將三明治切成魚的形狀,引誘小孩把它吃掉。

  橙子:每個橙子中含有75毫克鈣,你可以每天早上用新鮮的橙子給小孩榨橙汁,或者把橙子切成片,和其他水果一起做水果沙拉。

  果粒酸奶:45克裝的酸奶中,含有36毫克鈣。這種小盒裝的果粒酸奶,很適合出現在小孩的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖,不適合小孩,所以要認真檢查標簽。

  西藍花:一整棵西藍花中所含的鈣,相當于一杯牛奶中的含鈣量。80克西藍花(2~3小朵)中含有32毫克鈣。所以,西藍花應該經常出現在小孩的餐桌上,你可以把它放在很多食物中做配菜。

  Tips:補鈣別忘記維生素D能促進鈣吸收。陽光能幫助身體合成維生素D ,所以每天盡可能帶小孩外出曬曬太陽。雞蛋也是很好的維生素D的來源。

  積極的運動。有規律的跑步也有助于骨骼密度的增強,此外,跳舞、散步、跳格子游戲等都很是適合小孩的運動。

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