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　　鈣是骨骼的基本單位，對于老人家和小孩來說，補鈣顯得尤其重要。小孩正處于長身體的階段，如果不攝取多點鈣，很難長個子。缺鈣的孩子，表現為不易入睡，睡不穩，經常磨牙，手腳無力，經常出現抽筋現象。出現這種情況，家長們就要當心了。

　　種食物富含鈣奶酪：兩個小的奶酪棒可以提供260毫克鈣。它的外型像個棒棒糖，孩子一定會很喜歡。可以把它作為午餐后的甜點，如果去戶外玩，還可以隨時把它放在包里，當作孩子的零食。

　　一杯牛奶：一杯全脂牛奶或脫脂牛奶中包含350毫克鈣，但是脫脂牛奶在小孩2歲后才能喝。

　　沙丁魚罐頭：100克沙丁魚中含有430毫克鈣，所以它對小孩來說是非常好的補鈣食物。為了讓小孩喜歡它，可以用它和全麥面包做個沙丁魚三明治，再將三明治切成魚的形狀，引誘小孩把它吃掉。

　　橙子：每個橙子中含有75毫克鈣，你可以每天早上用新鮮的橙子給小孩榨橙汁，或者把橙子切成片，和其他水果一起做水果沙拉。

　　果粒酸奶：45克裝的酸奶中，含有36毫克鈣。這種小盒裝的果粒酸奶，很適合出現在小孩的早餐中。但是有些品牌的酸奶中含有大量的糖，不適合小孩，所以要認真檢查標簽。

　　西藍花：一整棵西藍花中所含的鈣，相當于一杯牛奶中的含鈣量。80克西藍花（2～3小朵）中含有32毫克鈣。所以，西藍花應該經常出現在小孩的餐桌上，你可以把它放在很多食物中做配菜。

　　Tips：補鈣別忘記維生素D能促進鈣吸收。陽光能幫助身體合成維生素D ，所以每天盡可能帶小孩外出曬曬太陽。雞蛋也是很好的維生素D的來源。

　　積極的運動。有規律的跑步也有助于骨骼密度的增強，此外，跳舞、散步、跳格子游戲等都很是適合小孩的運動。

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