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北京時間11月15日，多名跑步者小腿受傷。作為跑步過程中運動量最大的部位之一，當肌肉、跟腱、脛骨變得過度勞累或虛弱時，小腿很有可能受傷。因此，在日常生活中，如何加強小腿肌肉的力量成為跑步者需要關注的問題。

小腿的肌肉、肌腱和骨骼在跑步過程中起著重要的作用。小腿和跟腱共同作用，使雙腳離開地面，而脛骨吸收和輻射每次腳觸的沖擊力。但是由于多年的訓練，小腿肌肉很可能會出現一些問題，這就使得日常生活中有必要對這部分進行鍛煉。

如果你肌肉拉傷，建議你立即停止跑步。每天五次在受傷部位敷冰塊，每次15分鐘。受傷后48小時內穿緊身絲襪。吃點消炎藥。如果癥狀沒有改善，請立即去醫院進行專業治療。因為當小腿后側的腓腸肌變得緊張或無力，比目魚肌還沒有準備好身體離開地面所需的爆發力時，小腿肌肉就容易拉傷。無論是疼痛還是刺痛，你都會感到很不舒服。對于沒有問題的跑步者，可以每天滾動泡沫軸拉伸小腿，配合力量訓練進行有效預防。

脛骨疼痛也是跑步者遇到的常見問題。當脛骨上的壓力超過其承受范圍時，就會出現。如果遇到這個問題，建議廣大跑者減少跑步里程和交叉訓練量。每天敷五次冰，每次15分鐘。可以用足弓墊。如果休息不起作用，就停止跑步去看醫生，跑出應力性骨折的可能。從預防的角度來看，逐步延長跑步里程，加強臀大肌，減輕對脛骨的壓力，縮短步幅，補充足夠的鈣和維生素d是非常有效的。

其次是阿喀琉斯肌腱炎，隨著跑步里程的增加或者訓練強度的提高，阿喀琉斯肌腱炎可能會找上門來，腿弱或者緊也會增加患阿喀琉斯肌腱炎的風險。如果出現這樣的問題，建議跑步者立即停止跑步，可以游泳、騎自行車或在水中跑步。每天敷五次冰，每次15分鐘。滾動泡沫軸和小腿力量訓練。如果跟腱腫了，應該去看醫生。日常生活中，可以經常做強化訓練，每天滾動泡沫軸，跑步時循序漸進增加跑步里程。

最糟糕的情況無疑是應力斷裂。當施加在小腿骨上的外力超出其承受范圍時，很容易發生骨折。如果出現這種問題，跑步者應該立即就醫。盡可能讓受傷的腿得到休息，并獲得足夠的鈣和維生素d，從日常訓練來看，要逐漸增加跑步里程，保證鞋子舒適貼合。訓練中加強臀大肌等部位的力量訓練。縮短步幅，增加步幅頻率，減輕小腿壓力。

(阿爾塞)