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87歲的田華因在電影《白毛女》中飾演“Xi兒”一角而被觀眾熟知，還獲得了百花獎終身成就獎。然而，這位德高望重的電影藝術家，晚年卻因家庭原因而背負著沉重的壓力。他為什么不讓人哭？最小的兒子因病去世，家里有四個人患了癌癥。沒有堅強的意志和毅力，很難養家。

癌癥是可怕的，它不僅損害人的身心，也給原本幸福的家庭帶來沉重的壓力。如何預防癌癥？

戒煙永遠不嫌晚。你的健康會立即得到改善。戒煙20分鐘:血壓升高降至正常；四肢的體溫升至正常。戒煙20分鐘:血壓升高降至正常；四肢的體溫升至正常。戒煙8小時:血液中一氧化碳水平降至正常。總之，戒煙時間越長，對人的健康越好。

2。預防感染

有些癌癥是由病毒引起的。比如接種乙肝疫苗，可以有效預防乙肝病毒的感染，從而消除乙肝病毒引起肝炎，導致肝硬化，最終導致肝癌的風險。

3。在正常體重范圍內，越瘦越好。

確切的證據表明，過多的體脂會增加更年期女性患結直腸癌、食管癌、胰腺癌、腎癌、子宮內膜癌和乳腺癌的風險。將體重降至正常范圍，降低患癌癥的風險。以公斤(KG)計算，以米(m)計算。用你身高的二次方除以你的體重，結果就是你的身體質量指數。

[標準(亞洲):體重指數低于18.5，體重不足；18.5-22.9之間，體重健康；超重從18.5到22.10；25-29.9是肥胖；30歲以上是重度肥胖。】

4。每天至少鍛煉30分鐘。

每天做30分鐘的適度運動是一個好的開始。快走會讓你的心跳稍微加快，呼吸加深。日常生活中有很多簡單的方法讓你加入這種鍛煉，這樣你就不用每天抽出30分鐘來鍛煉了。

5。避免含糖飲料，限制食用高熱量密度的食物(尤其是含糖量高或纖維含量低或脂肪含量高的加工食品)。

熱量密度高的食物容易導致肥胖。這些食物通常包括巧克力、薯片、餅干等零食；加工食品，如炸薯條、炸雞和大多數比薩餅，應該受到限制。

6。多吃不同種類的蔬菜和水果，全谷物和豆類。

這是均衡飲食的具體說明。我們應該每天至少吃5份蔬菜和水果。蔬菜和水果的一份是什么？一碗未煮熟的蔬菜，如生菜；半熟的蔬菜，如白菜、羽衣甘藍、茄子、胡蘿卜等。

7。減少食用紅肉(如牛肉、豬肉和羊肉)，避免食用加工肉類。

釋義:紅肉指牛、豬、羊的肉；麥當勞、牛肉餅、豬排、烤羊肉等食物。

8。如果你喝酒，男人一天不能喝超過兩杯，而女人只能喝一杯。

酒精對人體的危害有科學依據。酒精飲料一般含有10-15g純酒精，相當于:一杯280ml啤酒、淡啤酒或蘋果酒(酒精含量3%-5%)；一杯25毫升的烈性酒(40%酒精)，如白葡萄酒或威士忌。

9。限制食用含鹽量高的食物和用鹽(鈉)加工的食物。

我們每天應該攝入少于6克的鹽(2.4克鈉)。

[/h/不要使用營養補充劑來預防癌癥。

專家認為，最好的營養來源是食物和飲料，而不是營養補充劑。富含蔬菜、水果和植物性食物的均衡飲食已經可以提供我們需要的營養。

[/h/對于母親來說，完全母乳喂養嬰兒到六個月大，然后添加其他食物是理想的。

根據專家的報告，有證據表明母乳喂養有助于母親預防乳腺癌，母乳喂養很可能有助于預防兒童超重或肥胖。

12平衡的心態，心理健康

癌癥并不可怕。養成良好的生活習慣，保持積極樂觀的生活態度和平衡的心態，可以防患于未然。什么是心理健康？世界衛生組織對心理健康的定義是:“不僅沒有心理疾病，而且能夠正確認識自己的能力，應對正常的生活壓力，富有成效地工作，處于幫助他人的良好狀態”。其中，評價心理健康的標準有五條，一是智力正常；二是心情好；三是人際和諧；四是適應環境；第五，人格完整。